Bonjour,
Voila j´ai fais lundi ma premiere seance dans une salle, avant j´ai pratiqué la methode lafay pendait 1 ans.

Depuis lundi soir j´ai une douleur a l´articulation du bras gauche qui remonte vers l´avant bras ( le muscle interieur ), est-ce grave ?
Pour le moment je prefere ne pas aller a la salle...

articulation desole

ta 1ere séance a été trop dure. ton prof t´as mal conseillé. tut doit se faire progressivement.

ouais je men doutais...
qu´est ce que je faire ? mettre de la paumade ? attendre ?

Attend, force pas trop dessus et ça va passer.

Mais la prochaine fois oublie pas de t´échauffer.
Fait 5-10 min de cardio léger, fait quelques rotations de poignets etc, et SURTOUT ne prend jamais trop lourd sur les premières séries. Toujours faire 1 ou 2 séries légères d´échauffement avant de commencer un groupe musculaire ou un exo.

le cardio n´est pas un échauffement pour les coudes. il faut s´échaufer sur la machine avec laquelle on va travailler. et pour débuter un ne faut pas faire d´exercices monoarticulaires.

Juste une question mec, t´as pris bcp de masse et de volume musculaire avec la méthode Lafay ?

10 kilo en 1 ans.
J´etais ectomorphe donc pris de poids difficile, mais je vais etre honnete avec toi, la je stagnais, c´est pour ca que je vais en salle...

et pour info, je viens de passer des glacons sur l´articulation qui me faisait mal, bah ca va mieux

si tu stagne, fais une petite sèche avant de reprendre une prise de masse.

ha oui ?
ca permettrait quoi la seche avant ?

de rebondir pour reprendre de la masse plus seche. et en mangeant moins.