Salut à tous

Voila 1 an et demi à 2 ans que je fais de la muscu, au début au DC je soulevais même pas 30 kilos, maintenant je travailles en séries de 10 avec 50k, seulement ça fait des mois que je progresse plus ... Je fais toujours un split avec 15 à 20 séries au total pour les gros groupes musculaire par semaine, et 14/16 pour les petits groupes, sur 5/6 séances.

Que me conseillez vous comme format pour progresser en perfs tout en augmentant ma masse musculaire ?

Merci beaucoup

Réduis tes reps à 8 et augmente tes charges de 40 %.

Perso, j´avais aussi ce problème (surtout pour le curl barre)... Mais as tu déjà essayé de travailler en pyramide ?

Non et je penses le faire, ce qui me fait chier c´est de rajouter des poids à chaque fois ^^

En gros faut faire comment ? 6/8/10/8/6 reps par exemple ou en descendant ou remontant ? perso je vois plus le 12/10/8/6

Au début, j´étais un peu rébuté par le fait de remettre/enlever des disques mais au bou d´un petit temps, ça ne me fait plus rien ^^...En fait, en pyramide, tu as deux types : soit progressif (tu augmentes tes charges) ou dégressif ( grosse charge pour finir avec une moins lourde). Je suis actuellement en progressif, pour ce qui est du dos, je fais en série 12/10/8/6 et pour le reste 15/12/10/8. Il faut avant faire 1 à2 série d´échauffemnt avec 25% et 50% de ton potentiel. Franchement je te conseil la pyramide, ca te permet de te surpasser et donc à la fois ça te motive et il y a des meilleurs résultats!

Si tu fais tout le temps la même chose c´est logique que tu stagnes, tu crois pas? ^^

Varie les exos, les charges, les reps, les séries, l´ordre des exos, les méthodes d´entrainement, recadre ta diète, etc etc...

Même pb pour moi. Je crois qu´il faut diminuer le nombre de séances et chercher des exos differents non???

savez vous que l´alimentation participe à 80% sur la progression en masse et en force?
et adopter une technique non trichée et un travail en amplitude complète permet de travailler la force , et non de l´exploiter. petite nuance importante mais peu connue.

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