Salut.
Je voudrais savoir quel programme serait adapté pour moi pour progresser aux pompes, tractions en pronation et abdos sachant que je peux faire au max 5 tractions, 18 pompes et 100 abdos et que je ne peux m´entrainer que le week-end.
Merci de m´aider

Hum si tu ne recherches pas la fonte je te conseilles de faire des recherches sur ma méthode lafay

C´est quoi la fonte?
Moi ce que je veux c´est progresser aux tractions et aux pompes ce n´est pas de prendre le plus de muscle possible.

Donc je comfirme, méthode Lafay.
Tu progresseras sans doute plus vite avec la méthode qu´avec des altéres (c´est sa la fonte ). Pour ce qui est de la prise de muscle, en ne t´entraînant que le W.E, elle sera limité, comme t´es performance, mais de toute façon, sans suralimantation, tu ne risque pas de prendre énormément, ne t´inquiéte pas. ;)

Ok merci de vos conseils, je vais acheter le livre et j´espère que je vais progresser.

Toutes façons quoique tu fasses, tu vas progresser.