lundi : pecs dos
DC
DI assisté
dips

tractions pronation
tractions neutre
rowing haltere
schrug

mercredi : epaules triceps biceps

developpé nuque assisté
developpé avant assisté
elevations laterales

tractions supi
curl barre marteau
curl marteau haltere

dips banc
poulie

vendredi :

developpé couché haltere
DI haltere
dips

rowing haltere
tractions pro

curl marteau

samedi : jambes

voici le resultat sur mon corps graisseux

ceci n'est pas un troll c'estj uste une photo qui me desaventage et m'ecoeure, ça me permet de me motiver tout les jours à perdre du gras en stoppant les gateaux

parce que je progresse niveau muscu 70kilos au dc en pensant 70kgs pour 1m72