Bonsoir à tous,
alors voilà j´ai acheté Lafay depuis 1 an mais je décide à m´y mettre que maintenant >.<
En fait mon problème viens pas tellement de ça, c´est que en fait je mange beaucoup mais je grossi pas (1m77 pour 64kg), donc par le fait on voit mes omoplate ressortir et j´aime vrement pas sa fait super laid.
Donc voilà j´aurrai voulu savoir si c´était bien quand même temps de suivre le programme Lafay, de prendre un complément alimentaire (les grosse boite de poudre à 5kg^^).
Et si je prendre le complément sa me fera prendre du muscle au début?
Merci d´avance

Moi aussi je fais la méthode lafay.
Au début, tu prendra forcément (a part si tu te sous alimentaire mais faut vraiment le faire exprés) si tu fais bien les exo et que tu est régulier. Même sans programme alimentaire spécifique ou complément. (j´ai pris 4kg en deux mois en faisant environ 10 heures de sport par semaine en comptant la muscu, et maintenat je suis exactement a ton rapport poid/taille).
Donc pour les compléments ne sont pas primordiales au début (même aprés, suffit de bien s´alimenter) , donc fait la méthode correctement mais ne saute pas de repas, aprés je n´ai pas acheter de complément (bon je prend un peu de vitamine et spiruline a mon pére mais c´est fantési puis sa n´aide pas pour la masse ) mais si tu vais l´équivalent d´un gainer pour pas cher, je te conseille le lait en poudre, c´est ce que je prend comme beaucoup ici et c´est pratique pour les collation.

D´accord merci.

et une question, à propo de Lafay, j´ai bien lu tout le début du livre jusqu´au éxo mais je voit pas trop quoi faire comme entraienement et pour la durée. :s