bjr a tous , j´ai 16 an , je fais 1.76m pour 65 kg , je vien dacheter des petit altere (10€ 10kg) et je voudrai savoir quel programme me proposez vous ?? je rapelle que je ne me sui jamais entrainer avec de la fonte . je fait seuleman des pompes .
merci !!

allez un pti effort les ga svp :sleep

aidez moi svp

tu peu commencer par donner des coup de poing dans le vide!
j´ai pris 8 kilos en 1 mois en fesant cette technique!

Pardon?

Quel humour

ah la blague ^^
nan serieu !? ?

help !

10 Kilos pour commencer c’est un peut lourd je trouve enfin c’est toi qui voit.
Perso ce que je fais c’est que je met les deux altères dans chaque mains je sert fort, et je fait des mouvements de haut en bas 50 ou 90 selon l’humeur, au début sa fait un peut mal mais après sa va.

non en faite j´ai la barre (2kg)+ 2 poid de 2kg et 4 de 1kg

Je voulais savoir quel exercice pourrais-je faire pour faire grossir mes biceps , avec quel poid sur la barre et des serie de combien ?? merci a tousssssss

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Recherche un peu il y a pleins de topics similaires.

Pour les séries tu en fais 6 et les répétitions doivent être comprise entre 8 et 12 ( pour prendre de la masse ) .

euh... j´ai commencer a 6kg avec de20 repet .
c´estcorrect ou je dois rajouter ? car apré la seance , je ne sens pa de courbature , ou de mal au bras ??

Rajoute pour faire entre 8 et 12 .

Et là tu sentiras la douleur ^^ . sinon pour les courbatures, faut attendre le lendemain généralement,t.