salut!

j´ai commencé en septembre la méthode lafay, en faisant 1 mois de sèche car j´avais énormément de gras. je pesais après la sèche 64 kg pour 1m70. j´ai fais 2 mois de prise de masse , j´ai atteint 69 kg pour 70kg. je sais que ma 1er PDM ne dure pas longtemps,mais g pris assez de gras ( vu que j´en avais )

donc là je fais a peu près 2 semaines voir 3 semaines de sèche , mais que faire si je n´ai pas perdu ton mon gras ? ( situer principalement sur le ventre => boué du nombril )

merci

T´as fais une erreur en faisant une sèche au début, fallait utiliser cette graise pour le muscle ( je sais c´est très reducteur et la graisse ne se transforme en rien en muscle).

oui on me la souvent dit , mais au départ je faisais de la muscu (méthode lafay) pour perdre mon gras, je ne cherchais pas spécialement a me muscler.

mais maintenant ca m´intéresse , donc que faire si j´ai encore du gras après 2/3 semaines de sèche ? ( si je fais plus , je perdrais du muscle :/ )

a mon avis il faut revoir ton alimentation en diminuant les glucides et en faisant au moins 6 petits repas. ton entrainement aussi est peut etre trop modéré.

niveau régime PDM ou sèche je suis ton programme

et entrainement c´est 3 séances de muscu méthode lafay dans la semaien

3 séances, cela veut dite 4 jours de repos. donc, ce n´est pas assez de jours d´entrainement si tu veux maigrir, il faut dépenser des calories tous les jours. compense pas des footing.

ah je parlais juste de la muscu ^^
sinon mon programme c´est :

Lundi : repos
Mardi : footing
Mecredi : méthode lafay
Jeudi : footing
Vendredi : muscu
Samedi : footing
Dimanche : muscu

vous pensez que je peux perdre le gras d´avant la PDM ?

si tu fais ce qu´il faut, oui. mais le programme ne suffit pas, c´est l´intensité qui compte, il faut se donner à fond. et pense à supprimer les glucides et à en reprendre 1 jour ou 2 dans la semaine.

les glucides j´en prend le week end , je fais des petits cycle dans ma sèche, afin de perdre d´avantage.

donc si au bout de 15j j´ai pas perdu tout mon gras , je fais quoi ?
le muscle fond après la graisse ou en meme temps?