Salut à tous.

Depuis début janvier j'ai attaqué un programme 100% super set ==> Lundi , mercredi , vendredi.

-Pompes surélevés (+20kg) enchaîné par Tractions mains de profil.

-Dips +20 kg enchaîné par Soulevé de terre (48kg).

-Barre front (15kg) enchaîné par Tractions pronation.

-Pompes mains serrés (+20kg) enchaîné par Tractions supination.

-Squat 1 jambe (+20kg) enchaîné par Extension mollet (+20kg)

-Abdos (10 sortes d'abdos enchaînés durée 6 minutes)

Repos entre série 1min30 et 3min entre exercice.

Le programme en lui même est excellent niveau sensation, endurance, progression etc...
Mais ma question est que doit changer pour progresser un peu plus niveau masse ?
Car mes séries sont comprises entre 8 et 15 repet donc le problème n'est pas la mais est ce que trop de super set n'est pas bon ?
Dois je rajouter plus de fonte et moins de poids du corps ?

Merci.

?

ça me paraît suffisant

Suffit que t’augmente les charges après c'est conseillé de varier les routines aussi pour stimuler plus le muscle

merci

T'as un gros retard ou soulevé de terre.

oui car avant le sdt je faisais du curl biceps et j'ai remplacé depuis peu de temps. J'ai augmenté de 8kg en 2 semaines. J'ai commencé à 40.