bonjour ! je fais 2 séances de méthode lafay + 1 séance a la salle et j´ai une question .

bcp disent que la méthode lafay développe les pecs en " boule de neige " . est ce que ca aura une conséquence si je pratique de la fonte a côté? j´aurais des pecs qui ne vont ressembler a rien , vrai ?

Tout dépend de ton type de morphologie. Chaque personnne a son code génétique. Tout de même, à 17 ans tu devrais au moins savoir ça, non ?

Je ne vois pas trop en quoi le code génétique a avoir avec les pectoraux Oo

mais bon ^^

-Ton code génétique détermine la forme de tes pectoraux, personne n´a exactment les mêmes !

-Boule de neige ? Je pratique la méthode depuis 6 mois et je trouve pas ^^

ce qu´il te manque avec la méthode , ce sont les écartés avec haltères et avec une machine, pour travailler l´extérieur des pecs. si tu va en salle, profites en pour faire ces exercices.

les écartés a la machine ou halteres, je croyai ke ct pour linterieur des pecs? quels son les exos pr linterieur alors?

en fait, oui, j´ai oublié de préciser: les haltères pour l´extérieur, et la machine pour l´intérieur (mais cela dépend des machines). rajoute du pullover très éfficace pour l´expension thoracique si il est pratiqué correctement.

pr les pecs je fais du développé couché avec haltères courts.

les pecs en boule de neige du sytle ceux de laboule

le développé est largement insuffisant. il faut des écartés et du pull pour un développement complet.

tu me conseille quoi comme exo lors de ma séance fonte pour les pecs (sur ce site)
http://muscul.az.free.fr

sur ton site, l´écarté couche est très mal représenté puisque le gars plie et tend les coudes. les coudes ne doivent pas bouger.
donc fais du développé couché, des écartés inclinés, du plull et des dips.

Yam, tu dis ke cela dépend des machines, ca va peut etre etre dur a expliker, mais sur kelles machines cela travaille linterieur. ( machines a écartés)

Et quelle prise est la plus efficace pr travailler lintérieur pour les machines à écarté ou les "truc" que lon prend dans les mains sont libres, c´est a dire, quil peuvent changer d´angle, afin de prendre différente prises. Je ne c pas si tu visualise... (différentes prises= bras tendus, semi tendus, tré repliés...)

Et sur les machines a écarté, lintérieur travaille en fin de mouvement ( bras collés), ou en début de mouvement, bras écartés?
Car je me dit ke si je veu unikement travailler lintérieur, je v faire le mouvement de facon partielle, pr cibler unikement lintérieur...

Le peck deck, c´est bien pr viser la partie supérieure centrale des pecs?

Désolé si ct pas clair en tout ka ( pr les machines )

http://muscul.az.free.fr/pb23.htm

sur cet exo il ne faut pas bouger les coudes Oo ? donc ca fait une sorte d´angle a 90 ° ?

on peut faire du DC avec deux haltères ?

6470818671 c´est écrit sur le site : ce DC la permet de corrigé les petites erreur de developpement entre les deux pectoraux, car lors d´un DC avec une seule barre, si le gauche est moins fort par exemple, le droit va l´aider, alors qu´avec deux halteres, il se debrouille seul, et fais le meme travail que le droit

el-n0n0 => pour travailler l´interieur, il faut une machine à came progressive et non dégressive. c´est à dire la résistance augmente avec le mouvement. les coudes doivent etre pliés en haut.

6470818671 => ça c´est un développé. aux écartés, les coudes sont très légèrement pliés mais l´angle ne change pas pendant l´exercice.

http://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-pecdeck.htm

ok merci bcp ^^

l´exo Ecarté couché incliné me plait bien ^^
http://www.musculaction.cn.com/pectoraux-exercice-2.htm

le pull over aussi , bien que je trouve son exécution bizare

je dois faire a peu près combien d´exo pour epaule / pecs / biceps ?

1 pour chaque muscle ciblé ? ( bien que certains exos sollicitent plusieurs muscle )