Voilà mon programme de musculation, vous en pensez quoi ? Svp

Lundi :

Developpe couché : 4 Séries / 10 répétitions / 2 min de pause
Developpe incline : 4/ 10 / 2
Buterfly : 4 / 12 / 2
Developpe militaire : 4 / 10 / 2
Developpe haltère : 4 / 12 / 2
Élévation latérale : 4 / 12 / 2

Mardi :

Tirage nuque : 4 / 10 / 2
Tirage poitrine : 4 / 12 / 2
Bûcheron : 4 / 12 / 2
Poulie basse : 4 / 12 / 2
Tirage menton : 4 / 12 / 2

Jeudi :

Barre front : 4 / 10 / 2
Developpe serre : 4 / 10 / 2
Poulie pronation : 4 / 10 / 2
Biceps curl barre : 4 / 10 / 2
Curl incline : 4 / 10 / 2
Larry Scott ; 4 / 12 / 2

Vendredi :

Presse horizentale : 4 / 12 / 2
Lég extension : 4 / 12 / 2
Lég curl : 4 / 12 / 2
Pull over : 5 / 15 / 1'30
Tirage poitrine prise supination : 5 / 15 / 1'30
Tirage menton prise large : 5 / 15 / 1'30

Alors ?

Met le "bûcheron" (rowing à un bras hein ? ) après le tirage à la poulie basse.

Le tirage menton est un peu mal venu juste le lendemain après avoir fait épaules Remplace-le par des shrugs si tu veux bosser les traps

Ok merci

Pour les bras , t'aurais pas des conseils je prends pas beaucoup ?

Pour les biceps j'ai explosé depuis que je fais plus que 3 séries par exo donc un total de 9. Puis moi je ferais dans cet ordre là :

Developpe serre : 4 / 10 / 2
Poulie pronation : 4 / 10 / 2
Barre front : 4 / 10 / 2
Biceps curl barre : 4 / 10 / 2
Larry Scott ; 4 / 12 / 2
Curl incline : 4 / 10 / 2

Sauf si tu fais les bras un par un à la poulie en pronation ou au larry scott à ce moment là je les ferais en dernier.

Ok merci

"Pour les biceps j'ai explosé depuis que je fais plus que 3 séries par exo donc un total de 9."

Tu fais 3 séries seulement pour les exos de biceps? Et du coup tu met plus lourd?

Non pas spécialement plus lourd mais je trouvais que c'était fort chargé 12 séries alors j'en fais plus que 9 Mais je regrette pas mon changement que du contraire j'ai gagné en force et volume

Dac, j'essairaie ton:

"3x12 Curl barre EZ
3x12 Curl marteau haltères
3x12 Curl pupitre haltère à un bras"

D'ailleurs si tu pouvais m'envoyer par MP les exos que tu fais pour chaque muscle ça serait cool (pas le prog juste les exos) si tu peux, d'avance merci ( )

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