Salut, j'ai un gros retard au niveau des bras, surtout les biceps. Mes triceps sont normaux, heureusement.

Voici ma séance bras dans l'ordre
Developpé couché prise serré
Extension nuque
Tractions
Curl pupitre ( assis )

Que dois-je modifier ? Merci

Rajoute du curl incliné, ou du curl marteau, 'fin.. Un exo en plus pour les bi quoi, s'ils sont vraiment à la traine, ou bosse les plus de fois dans la semaine

+1
tu peux aussi rajouter des techniques d'intensification, faire des series plus longues..

déjà commence par les biceps et aprés les triceps

Tu sens bien tes biceps sur les tractions? Parce que si t'as un bon dos c'est lui qui va tout prendre.

3x12 Curl barre EZ
3x12 Curl marteau haltères
3x12 Curl pupitre haltère à un bras

Tu m'en dira des nouvelles

Oui je vais enlever les tractions je crois, je vais faire ce que dis VuSurTF1.
Curl incliné j'arrive pas à avoir le bon mouvement, et j'utilise trop mon dos même avec moins de poids.

Mon ancien entraineur m'avais fait un programme de biceps dans ma seance dos que je trouvais mortel (tres difficile)

C'était 3 mouvement:

Curl haltere 4x10rm ensuite 3 série en super-set avec ces mouvement,

Biceps 21 (vous connaissez?) + 15 reps de curls barre en pronation

Perso, a la fin j'avais les biceps qui voulais exploser!

[VuSurTF1
Posté le 22 avril 2013 à 23:06:55
3x12 Curl barre EZ
3x12 Curl marteau haltères
3x12 Curl pupitre haltère à un bras

Tu m'en dira des nouvelles

Ma séance Biceps
J'alterne le pupitre avec le curl concentré des fois Et j'en profite pour faire un peu de négatif du coup ^^

D'ailleurs VusurTF1, pour la prise au curl EZ, tu t'y prends comment toi Plutôt serrée, largeur d'épaules ? Simple curiosité

Largeur d'épaules, normal quoi. La barre EZ on sait pas la prendre de 30 manières différente

Enfin bref .. quand je disais serrée c'était un tout petit peu inférieur à la largeur d'épaules.

Perso' j'ai trouvé LE meilleur exercice pour les biceps niveau "sensations" :

le curl à la poulie basse assis sur un banc incliné

Je redécouvre le curl poulie basse en ce moment. A la barre ça ne m'a jamais convaincu, en unilatéral et séries longues, ça porte ses fruits en ce moment.

Tiens faudrait que j'essaie à la poulie basse

Par contre windaube, j'arrive pas à imaginer le truc avec banc incliné (je crois que je me prends trop la tête ahah)

Je le fais poulie devant moi.
Windaube, il fait un hybride strech curl et curl incliné. En gros, c'est un curl incliné mais en prenant la poulie derrière toi et non devant, du coup en bas tu as un étirement maximal, et une contraction forte en haut. J'ai juste du mal avec la trajectoire du mouvement.