Voilà ce que je fais tous les 2 jours
SeatedRow 4x12
TricepsPress 4x12
PecFly 4x12
ShoulderPress 4x12
ChestPress 4x12
LetPullDown 4x12

Puis je finis ma séance par :
AbdominalCrunch 4x12
Relevé de jambes 4x20

Ca serait mieux en Français et avec un peu de politesse mais bon ...

Oui.

Dsl bonjour.
J'ai oublié de préciser que j'ai commencé la muscu à la fin du mois de décembre. Je faisais 60kg avec 1m85.
Et ceux qui sont à la salle de muscu comme moi comprendront.

Sinon en français ca fait :
Milieu du dos 4x12
Tricep 4x12
Pectoraux 4x12
Epaules 4x12
Pectoraux(2) 4x12
Largeur du dos 4x12

Puis je finis ma séance par :
AbdominalCrunch 4x12
Relevé de jambes 4x20

Oui merdique on commence par les gros muscles puisque les petits
se fatiguent plus vite (pec avant triceps par exemple) et y'a rien pour les jambes

Bah au fait dans l'ordre je fais :
Pec, epaules, pec(2), largeur du dos, milieu du dos, tricep et bicep. Puis a la fin abdos

Pecs
Dos
Jambes
Epaules
Biceps
Triceps
Abdos

Les jambes je fais 1 fois par semaine. La séance comprend :
4x12 adducteur
4x12 abducteur
4x12 mollet
4x12 quadricep
4x12 la machine où l'on pousse sur une planche avec les pieds et je sais même pas quel muscle ca travaille. Je le sens travailler mais je connais pas son nom. Voilà.

Mais sinon dans le contenu c'est bien ou pas ? N'est-ce pas trop légé ?

Jambes : Squat 4x12 lourd fentes 4x12 presse a cuisse 3x12 leg curl 4x12 leg extension 4x12 deux dernières séries en dégressif, voilà ça c'est une vraie séance jambe.

Ah et oui c'est merdique va sur super physique si tu veut te construire un vrai programme.