Salut
Je viens vous demandé de l aide car je veux augmenté mon apport kalorifique a environ 2000kcal mais sans complement alimentaire car mes parent ne veulent pas (

Voila mon but etant de perdre di gras (89kg pour 1m80)
Apres avoir cherché voila mon plan final

Matin
3 oeuf au plat ,50g de flocon d avoine , 1 kiwi
439 kcal ;28g prot ; 39g glucide ; 19 g lipide

Midi
2steaks 5% MG , 300g salade aus endives
490 kcal ; 43g prot ; 12g glucide ; 30g lipide

Soir
200g saumon , 300g courgette vapeur + cuillere a soupe de huile d olive , 100g de riz basmati
877kcal ;53g prot ; 83g glucide ; 37g lipide

Donc ça fait environ1806 kcal par jour et 164 g prot ; 134g glucide; 86g lipide

augmenter ton apport ?

pourquoi t'es a combien en ce moment ???

augmenter ton apport calorique

perdre du poids

désolé mais t'as un choix à faire entre ces 2 phrases

Bha en fait je compte perdre du poids en gardant le meme apport calorifique que si je ne fais pas de sport (~2000kcal) et manger plus sainement et faire beauvoup de cardio

Bha je l ai marqué a environ 1800kcal ce qui est assez peut pour le sport

Ajoutes des pâtes/riz le midi, environ 80gr.

Prend toi un gainer en cachette comme moi

Sachant que je fais du cardio le matin sans avoir manger et le soir entre le repas du midi et celui du soir donc je me disé si je pouvais rajouté des truck juste avant ma seance

BelHomme
Posté via mobile le 21 avril 2013 à 23:00:32
Prend toi un gainer en cachette comme moi
Lien permanent

Ma mere est une vraie maniaque , meme si je range ma chambre elle repasse derriere moi et fouille tout partout pour tout ranger donc ça va etre chaud

Moi aussi mais je le garderai sur moi h/24