Je fais dans ma seance jambes !
4 x 10 repetitions squat
4 x 10 leg extension
4 x 10 à la presse
3 x 10 squat une jambe

Je sais pas si c'est bien

Les ischios tu les travaille pas ?

Enlève le squat a une jambe et met du Leg Curl, à la limite tu peux aussi faire des fentes avec haltères.

Tu sappes les ischios là.
je fais :
Presse *4
Hack squat *3
SDT roumain*3
Mollet presse à cuisse/leg curl *3

En PDM :
Squat 5x5
SDT 5x5
Mollets assis 4x12
Mollets debout 4x12

En sèche :
Squat 4x12
SDT 4x12
Mollets assis 4x12
Mollets debout 4x12

je connais aucun exercices pour les ischio, sachant que le SDT je peux pas en faire je suis pas souple du tout des ischios.

VuSurTF1 Le 5x5 c'est pas un programme ça? Le Advanced 5x5 j'sais pas quoi? Çà marche bien?

Squat 3x6-10
Front squat 3x8-12 ( Pour les deux je descend au max, atg au squat, et presque au front squat )
Leg curl 4x10-15
Leg ext 4x10-15
( et mollets debout machine 4xmax@150 )

gegeboom comme dit plus haut leg curl !

c'est ça http://www.musculaction.com/jambes-exercice-8.htm

Squat 4*8
leg extension 3*6-8
SDT JT 3*8
mollets une jambe 3*8