Salut

Voici mon programme.
Je vais en salle 3/semaines
Je fais des 4*10

Pecs: developpe couches
(Variante Dips)

Dos: tractions pronation
(Variante Tirages verticale. et horizontale)

Jambes: Presse
(Variante Leg curl)

Mollets: Extension debout

Epaules: elevations laterales
(Variante rowing menton)

Biceps: Curl barre

Triceps: poulie haute

Abdo: crunch 4*50

Les variantes seront effectues le mercredi.

Correct

Merci pour ton avis

Et donc du 4*10 est le plus approprie pour une PDM?

Go à 12 surtout en PDM ^^

surtout en fullbody*

10 ou 12 ça change rien.

Oui le programme est bon. En variante pec je mettrais plutôt de l'incliné. En variante dos seulement du tirage horizontal et en épaule de l'oiseau à la pouilie.

Et si je mettais plus lourd mais des series de 8,
Ca serait plus de la puissance que du volume?

Le dos je comptais faire le tirage horizontale la derniere seance

Et les epaules le rowing menton est plus efficace pour les trapezes?

Varie les exos pour les abdos.
Sinon j'ai à peu près le même programme que toi.

Ouais je pense varier avec la chaise romaine

A ta place je metterais du devellopé devant/nuque pour les épaules, en full body il faut préviligier les exos poly-articulaires