Salut !

J'aimerai avoir des avis sur mon programme split 4 jours que je vais commencer demain. Il est pensé pour mettre un accent sur les épaules qui sont un peu (beaucoup ) en retard.

Lundi: Pec/ épaule (antérieur)

- Développé couché
- Developpé incliné convergent
- Dips
- Ecarté couché

- élévation frontale

Mardi: Dos / épaule (postérieur)

- Tirage a la pouli devant
- Rowing barre
- Tirage horizontale
- Rowing haltere

- OIseau

Jeudi: Jambes/ Triceps

- Squat
- Presse incliné
- Leg curl
- Leg curl Reverse

- Developpé couché serré
- Barre front
- Extension nuque

Vendredi: epaule/ Biceps

- Developpé haletere
- Elevation latérale
- Frontale à la poulie
- Oiseau

- Traction supination
- Curl barre
- Curl incliné.

Qu'en pensez vous ? Bien équilibré ?

Merci d'avance

Je sais pas si c'est une bonne idée de travailler tes épaules 2 jours de suites :/

C'est le faisceau antérieur puis le postérieur y'a pas de soucis

Par-contre Jambes/Triceps

Jambes/Triceps

C'est volontaire d'avoir mis l'accent sur la longue portion du biceps et du triceps?

Qu'est ce qui ne va pas avec les Jmabes/ Triceps ?
J'aimerai éviter de mettre ma grosse séance épaule avec les jambes pour avoir le maximum de jus

Sixpaxck -> non pas particulièrement, les tractions font office d'echauffement pour les biceps. Que me conseillais tu pour les bi/tri comme entrainement ?

En fait ça donne DCS: Travail global ; Barre au front: Travail global ; Extension nuque: Longue portion => Accent sur la longue portion.

Tractions: Global ; Curl barre: Global ; Curl incliné: Longue portion => Accent sur la lognue portion.

Si tu recherche un travail plus équilibré remplace le barre au front par des extensions avec la cordes coudes ouvert ou du kick back à la poulie en 3ème exo et les tractions par du curl au pupitre en 3ème exos, après tout dépend de ce que tu recherches

Je vais faire ce que tu me préconises ! Vu que j'ai jamais vraiment su comment entrainer mes bras de façon optimale.

Et sinon un avis sur mon programme en général ?