Salut à tous !

Je voudrais avoir vôtre avis sur mon programme de diét pour une prise de masse.

Matin :
200 gr de Fromage blanc 0%
100 gr de flocons d'avoine + Lait demi-écrémé + une cuillère de confiture à la frais
1 verre de jus d'orange

Matinée vers 10H :
1 shaker de protéine de Whey marque Eiyolab (25 g de prot)

Midi :
200 g de Riz/Pâtes/Pois cassés/Semoule au choix
100/200 g de Thon/Maquereau/steack/jambon etc..
ou 1 sandwich jambon dinde + 1 tout petit sandwich thon,sauce piquante/2 ptite tranche d'oeuf quand je taff dépend des semaine.

Aprés midi 18h30 :
1 ou 2 barre de céréales avec un fruit avant de go à la salle de sport !

Fin de séance muscu : Un shaker de prot !

Repas du soir ( 20h30 )
200 g de Riz/Pâtes/Pois cassés/Semoule au choix
100/200 g de Thon/Maquereau/steack/jambon etc..

Au coucher si faim :
1 dosette de prot dans du 200ml de lait de soja avent de dormir !

Voilà merci j'attend conseille

Salut !
Les aliments sont bons pour la plupart sauf le thon (à cause des métaux lourd il faut éviter mais tu peux de temps en temps) et la barre de céréales (pleins de sucre).

Tu manques également de lipides prends au moins 1gr/kilo de poids de corps.
Sources : poissons gras, huile d'olive/de colza, amandes, noix,jaune d'oeuf (élevés en plein air sinon c'est pas sain).
pour les prots ANIMALES (donc viande, poissons, ouefs, fromage blanc, whey) 1.8-2.2gr/kilos de pdc.
Et il te faut des légumes ! 400gr par jour c'est bien.
et les féculents si c'est 200gr pesés cru ça me parait énorme, tu tu as trop de calories tu vas faire beaucoup de gras.

Avant l'entrainement (1h-30min) : il faut des prots et des glucides.
Après l'entrainement soit un shake direct après et un repas 1h-1h30 après ou pas de shake et repas direct.