Faut augmenter les charge en dc,tirage nuque tout les combien de semaine

Et on rajoute combien de kg ?

Yo dommage pour la politesse mais je vais quand même te répondre

Sois tu augmente le poids sois les réps et si possible à chaque séance

Les nuits de pleine lune

Désolé pour la politesse,j’étais

En gros je l'augmente a chaque séance ?

Et je dois rajoute combien ?

Un truc simple : tu fais disons 4*8(=4 séries de 8 répétitions)
chaque scéance t'essayes de monter d'une rep par série jusqu'à 4*12 ensuite tu rajoutes 5kg et tu repars sur 8 rep.

le truc c'est pas de savoir quand les augmenter, c'est de les augmenter et de se crever à faire ta série même si tu pensais pas en être capable

Mais en gros c'est a chaque séance,qui a un lien pour sa ?

Et quand savoir qu'on fais notre maximum et attendre 2-3 semaine pour re-augmenter svp ?

Merci

Bah quand tu vois que tu peux pas faire 1rep de plus c'est ton max si t'arrive a en faire 12 et que tu peux en rajouter une alors augmente faut toujours tourner entre 8-12 pour une hypertrophie