Bonjour,
J´ai parcouru pas mal de topics sur la prise de masse, mais ça m´a l´air sacrément galère. Je fais 1m81 pour 63kg, et je pratique le basket en club, et ce serait pas mal que je prenne du muscle pour jouer à mon poste (ailier/intérieur). Seulement voilà, je mange déjà beaucoup, et quand je vois tous ces régimes ça m´a l´air hallucinant, surtout qu´avec les cours, le peu de temps pour manger le midi, et surtout l´argent non-abondant pour m´acheter un tas de bouffe par dessus les courses familiales, c´est dur à effectuer. J´ai regardé la méthode Lafay aussi, mais habitant un petit studio de 25m² avec mes parents et ma soeur, y´a des exercices assez difficiles à faire. J´ai jusqu´ici fait pendant 1 ou 2 mois des haltères chaque 2/3 jours (4*20 répéts de 4 à 6kg) avec quelques résultats mais pas de prise de poids. J´aimerai surtout travailler les bras (biceps+triceps+épaules) et mes abdos

Merci d´avance

La méthode lafay ça prends pas de place, sinon le mieux c´est de s´abonner en salle. Sinon niveau bouffe c´est vrai que c´est pas évidant pour les raisons que tu as citées ( budget et facilitées )

Tu dis manger beaucoup mais c´est pas ça qui fait prendre du muscle, le truc c´est de manger plusieurs fois ( 4 à 7 environ )par jour. Exemple un bon sandwich fait maison pain+poulet ou dinde ou pain+jambon ou encore riz+thon. Sinon y´a les collations liquides comme les gainers, personnellement j´en consommait 2 fois par jours, j´avais pas mal de probleme d´aérophagie, le mieux c´est une fois par jour.

Je ne veux pas faire mon enculé mais comment fais-tu pour vivre toi, tes parents et ta soeur dans un 25m² ?

lol Karmapa tout simplement en faisant des concessions et en ne faisant pas son pourri gâté C´est la dure réalité du problème du logement en France...
Enfin bref, j´ai voulu m´abonner en salle mais c´est assez cher sachant que j´ai déjà payé pour le basket, et on roule pas sour l´or... je me suis donc acheté deux barres + disques fonte et je fais ces séries le plus régulièrement possible... on m´a parlé des protéines (Whey et Caséine) mais on m´a pas parlé des réelles utilitées de celle-ci

Quels conseils pouvez-vous me donner pour un régime pas trop cher et galère et des exercices pas trop longs et nécessitant pas trop de place, j´veux pas devenir Scharwzi mais juste avoir une base

Des exercices de bases, des tractions, du squat, des developpé pour les épaules et pecs, manger 5 à 7 fois par jour toutes les 2h30/ 3h environ, en calculant le nombre de glucides/proteines, vu que tu es minces manges tout ce que tu peux

trouve toi une job:P

lol en Terminale ES à 17 ans, dur dur de trouver un job

Juste une dernière question, quel peut-être le budget complet pour un mois comptant nourriture etc... Pour la méthode Lafay je peut me débrouiller pour engrainer un pote et le faire chez lui mais ça serait bien de voir avec combien je pourrais m´occuper de ma nutrition, voir si c´est mieux d´attendre l´année prochaine quand je serai en fac