Bonsoir/Bonjour, tout dépend a l'heure a laquelle vous me lirez

J'ai une amie a moi qui se sent plutôt mal dans sa peau, a cause de son poids.
Les vacances vont arriver et je lui ai dit que j'allais faire du sport avec pour la motiver ( Tout seul c'est vrai que c'est pas super super.. )

Donc voila j'aimerais si possible un programme, pour l'aider a maigrir
Si une âme charitable peut m'aider à construire un programme ça serait super

C'est trop tard a cette période mon grand.

Ha une amie...

A quel point est-elle en surpoids?
Essaie de l'emmener courir 45 mn, 3 fois par semaine voire plus si elle en est capable.

Fais la éradiquer la malbouffe : Mcdo, Coca, sandwich, fastfood... Plus maintenant.

Il faudrait qu'elle diminue son apport en glucides pour maigrir (tout en veillant à ce que l'apport calorique total soit diminué aussi). En gros manger moins de féculents, gâteaux, bonbons, patisseries...

Il faut par contre garder un nombre de protéines et de lipides correct, et ne pas abaisser brutalement ses apports énergétiques (ce dont je doute qu'elle arrive à faire pendant plusieurs jours de toute façon).

Les meilleurs aliments pour maigrir :
- Légumes : haricots verts, carottes, céleri, maïs, brocolis, ...
- Poissons, viande : thon, jambon de dinde, steak haché pas trop gras, etc...
- Autre : flocons d'avoine (pas trop non plus, genre 50g par jour) car c'est une bonne source de fibres entre autres, fromage blanc 0%, son d'avoine (3 cuillères à soupe max par jour), lait demi-écrémé (bon ratio glucide/protéine)...

Ah j'oubliais, les fruits aussi sont très bons quand on vise à perdre du gras : pomme, kiwi, poire, banane, pamplemousse etc... Mais attention à ne pas en prendre trop quand même !

CapitainePropre => Oui c'est une amie, pas pour moi

Z4kky ==> Genre elle voudrait perdre 10-15kilo.
J'ai pensé a aller regonfler deux vélos la, et d'alterner genre

Lundi, Mercredi, Vendredi ==> Footing
Mardi, Jeudi, Samedi ==> Vélo.

Et les dimanches repos, ça le fait vous pensez ?

C'est parfait si elle peut tenir.
Normalement les premiers jours, la balance affichera jusqu'à plusieurs kilos en moins, ça devrait la motiver (perte d'eau, notamment l'eau nécessaire au stockage du glycogène : 3g d'eau pour 1g de glucose, et un peu de graisse).

Renseigne-toi aussi sur le HIIT, ça pourrait vous intéresser.