bjr a tous
je trouve mes cuisse vraiment maigre et je voudrai savoir si en fesan du squat sans poid cela ferait grossir mes cuisse ??
je n´ai pa de matos chez moi!
merci

ça peut etre un bon début oui

tu auras un peu de résultats au début si les efforts sont conséquents. s´il n´y a pas d´intensité, il faudra investir dans des disques. sinon, fais des 100m à fond, des accélérations en vélo et des montées courtes et dures.

euh ... pouvez vous me proposer un programme ?? svp
janre combien de serie etc...

Ouais les sprint sa tue les cuisses.

le programme n´est pas important. pousses tes série à fond. pourquoi s´arreter à 20 reps si tu peux en faire 50. à ce moment là, il faut mettre plus de charges. fais 5 ou 6 séries pourtées au max de répétitions.

mets-toi à la course à pied ou au vélo

cours ou fais du vélo.

creator Posté le 24 novembre 2007 à 20:57:59 cours ou fais du vélo.

Puta*n mais je sais pas si tu l´as vu mais hellsinger à dis exactement la même chose 6 heures avant
Booster ?

Non, ne fait pas de la course a pied, ni du vélo. Du moins, pas en endurance.
comme la dit yam, si tu fai de la course a pied, fait des séries de sprint sur 100m disons, mai je c pas combien il fau ke ten fasse maxi, ni combien de temps de repos.

Si tu fai du vélo, fait de la montée dure, avec la vitesse la plus dure. mais je n c pas combien de temps...

En tout ,ka si tu veu faire grossir tes cuisses, ne travaile pas tes jambes en endurance, mais en effort bruske et difficile.

Mais la solution la + parfaite pour muscler tes cuisses en volume, c´est le squat 1 jambes, qui sera + efficace a mon gout que le squat 2 jambes sans poids, ce ki ne sert strictement a rien je pense....

Squat 1 jambe:

Tu te met dans lencadrement dune porte, et tu te met sur une jambe, tu la fléchi mais fo pas que tes fesses touchent tes chevilles.
Descend pas vraimen + bas que lorsque ta cuisse est parallele au sol.

Commence ta premiere série à 12 reps maximum.
Fais une jambe, puis lautre.

Puis attend 30à 40 secondes de repos, pour recommencer.

Fait 5 séries pour chake jambe.

Si c tro facile et ke tu dépasse les 10 répetitions, diminue les temps de repos, ou au contraire, si avec 40 secondes tu narrive plus a en refaire + que 4 repétitions, augmente tes temps de repos. Mais ne dépasse jamais 1min 30 ou 2 minutes de temps de repos.

Et surtout, ne taide pas de tes mains, elle sont juste la pour que tarrive a pas tomber en arriere, mais ne taide pas de celle ci pr remonter.

Voila

Ce que je tai di, c´est la partie entrainement...

Mais si tu souhaite fire grossir un muscle, c´est aussi l´alimentation qui joue a 50%.

Donc fo que tu mange en conséquence, et protéiné, afin de faire grossir ton muscle, et surtout pour des muscles comme les cuisses et fessiers, qui sont des gros muscles, et qui doivent demander pas mal.

ne fais pas de vélo ni de course à pied dans l´optique de prendre des cuisses car tu auras tout faux et ça sera très mauvais pour le muscle cardiaque

merci pour vos conseil les ga , c´est super sympa