Bonjour,

Je pratique de la musculation en salle depuis 6 mois.
J'ai commencer, je faisait 1m72 pour 55 KG ( Eh oui j’étais maigre... ). Aujourd'hui je suis a 63 Kg, une assez belle progression selon moi.

Mais voila, mon soucis, comme beaucoup de personnes, c'est qu’aujourd’hui mon poids stagne, or, je souhaite atteindre un bon 68 Kg , il me reste donc 5Kg a prendre.

Jusqu’à présent ce que j'ai fait pour grossir était de manger autant que possible a chaque repas, chose que je fais toujours aujourd'hui.

Je prend un petit déjeuner, un déjeuner, un diner mais rien de plus.

Je contrôle plus ou moins mon alimentation mais ce n'est vraiment pas poussé comme beaucoup de pratiquant, je n'ai pas envie de rentrer dans ce mode de vie. Je mange de tout en veillant a manger au moins une omelette ou de la viande a chaque repas.

Je ne prend pas de compléments alimentaires, je n'ai pas les moyens et j'aimerais atteindre mon objectif sans, quitte a mettre plus de temps.

Exemple type de ce que je mange chaque jour :

Petit dejeuner

- un croissant
- une tranche de quatre quart
- deux verres de jus de fruit a l'eau
- du chocolat chaud
- des gâteaux a base de céréales
( une banane les jours ou je vais au sport )

Dejeuner :

- Pates/Riz
- Steak/poulet
- Sauce tomate/creme fraiche
- Yaourt

( je mange souvent la meme chose, je n'ai pas les moyens d'acheter beaucoup de choses )

Diner :

Similaire au dejeuner avec 5/6 cuilleres a soupe de fromage blanc 0% tout les soirs.

Je vais souvent au restaurant, mcdo, pizza.

Je vais egalement souvent au flunch le midi, ce qui me permet de varier les repas en prenant par exemple des lentilles.

Petite précisions en ce qui concerne mes dépenses caloriques, je suis responsable de rayon dans un magasin de jouet, on court partout a longueur de journée mais je n'ai aucune idée du nombre de calories que je perd a cause de ça.

Alors question, d’après vous que me conseillez vous pour prendre 5 Kg ?

Je pense commencer a prendre une collation 3 heures après le petit dej et 3h après le repas du midi, qu'en pensez vous ? J'ai souvent entendu que c’était plutôt efficace pour les métabolismes rapides, mais serait ce suffisant pour prendre 5 Kg..?

J'attends l'avis de personnes sérieuses, merci de bien vouloir respecter le sujet.

T'as répondu à ta question : collation.

Eh bien je vais commencer par une banane le matin, yaourt ou pain de mie l'apres midi et on verra dans quelques semaines si le poids augmente...

Et beh tu t'enfiles déjà beaucoup de trucs tu dois éliminer vite

Bah c'est ça qui m'étonne le plus, car je mange en tres grande quantité... je me prend toujours un sachet de riz pour deux personnes a moi tout seul avec parfois deux steak... Je me fait régulierement ce type de repas et pourtant mon poids stagne totalement...

Je suis éctomorphe de base et je pense que j'ai un métabolisme très rapide.

Petit dejeuner

- un croissant
- une tranche de quatre quart
- deux verres de jus de fruit a l'eau
- du chocolat chaud
- des gâteaux a base de céréales
( une banane les jours ou je vais au sport )

Y'a que moi que ça choque ?

Le quatre-quart, le croissant, le jus de fruit, les gateaux

Même si tu dois prendre du poids, mange autre chose que ça ...

Serieux tu devrais prendre de la whey, ça te permettrait de prendre ton quota de protéines rapidement, c'est BEAUCOUP moins cher que la viande et c'est TRES pratique a prendre (un shaker de 30cl et hop c'est avalé)

Commande 2 kilos sur Nutri Muscle ou MyProtein tu seras tranquille pour longtemps et tu fera des économies.

Surtout si tu es chef de rayon (j'ai été chef de rayon a décathlon et c'est vrai que c'est plutôt remuant, sans parler des grosses horaires de travail, donc un shaker de protéine c'est vachement pratique)

Et change ton petit déjeuner, prend des flocons d'avoines dans du lait ou du fromage blanc + une banane + 2-3 blanc d'oeuf c'est déjà mieux