Bonjour à tous !

Alors voila mon problème... J'ai 14 ans, je mesure 1m75 pour 75kg et je viens tout juste de commencer la musculation (il y a trois jours...) mais sans matériels. Mon programme c'est :

Pompes :
- 2 séries de 8 pompes [mains écartées]
- 2 séries de 8 pompes [jambes surélevées]
- 2 séries de 8 pompes [Normaux]
- 2 séries de 8 pompes [Mains serrées]

Abdominaux :
- 2 séries de 15 abdominaux [crunch]
- 2 séries de 15 obliques de [crunch sur les cotés]

Je pratique ce programme tous les jours (au début je voulais faire ceci juste le lundi, le mercredi et le jeudi mais comme c'est un petit programme...) et j'aimerais savoir ce qu'il faudrait retirer, modifier ou ajouter.
J'ai aussi une couche de graisse sur le ventre qui cache les abdominaux et j'aimerais savoir si il y aurait une solution pour m'en débarrasser. Je vous ferais part d'une image lors de mon prochain post pour qu'elle soit prise le mieux possible afin que vous me fournissiez un meilleur avis.

Merci d'avance de votre réponse et bonne musculation ;)

Salut,

N'oublie pas de travailler aussi les jambes, c'est quand même des grand muscles ça fait brûle les calories en effort et en réparation.
Pour voir tes abdos faudrait que tu sèche, exemple : courir, corde a sauté, randonné, et autre sport qui demande des effort en continue.

"""J'ai aussi une couche de graisse sur le ventre qui cache les abdominaux et j'aimerais savoir si il y aurait une solution pour m'en débarrasser"""

Bientot la plage hein

Limite tex exos c'est trop

• tes

Merci de vos réponses rapides

@firekick : J'ai déjà pensé à me muscler les jambes mais je connais aucun exercice pour les travailler :/ et j'aurais bien voulu faire de la course à pieds mais à ce qui parait je cours trop bizarrement...

@LindsayKaye : T'as tous compris :p Non sérieusement c'est juste que je suis un peu complexé en voyant mes pote hyper barack alors que moi je suis un peu bouboule...

@Silban : T'as sûrement raison parce que je me fatigue de plus en plus vite maintenant :/

Et choses promis chose dût

Sans contraction :

Avec contraction :

Par contre les images sont de mauvaise qualité donc on voit pas vraiment comment je suis :/

Traction, pour le dos

Oui j'y avais pensé mais j'ai pas de barre ^^'

Petit ? :p

Bah la t'iras pas loin. Il te faudra un minimum de matériel

Les jambes, le dos ?

Dites, c'est quoi pour vous, peu de résultats ? Vous avez des exemples ?

Ce n'est pas grave si tu cours bizarrement tant que ça sèche.
les abdos essaye de les faire différemment que des classique, genre tu monte le buste rapidement et tu descend très lentement. tu travail en explosif et en gainage.

Pour commencer, désolé du GRAND retard de cette réponse mais j'avais quelques soucis d'internet...

Brefopns... Oui j'ai essayé de me muscler les jambes et le dos mais sans matériels, c'est un peu limité :/ et puis j'ai déjà commencé les différents types d'abdominaux mais ça ne fait aucuns effets... Et ma course à pieds est vraiment trop genante donc je ne veux absolument pas qu'on puisse le voir courir en mode balai dans le...

PS : Merci de vos réponses plus que rapides :D