Bonsoir...

Voila j´ai repris les cours et jme suis rendu compte que les séances de muscu me prenaient vraiment trop de tout d´où la perte de motivation. Le fait de devoir travailler 2 membres par jour comprenant 2 exo chacun c´est vraiment trop long et j´ai pas tout ce temps à consacrer. J´exerce toujours ma séance d´abdo quotidienne, je voudrais travailler à fond mes cuisses, pectoraux, épaules avant tout, sans devoir consacrer de temps énorme par jour. 30/45min de séries lourdes me suffirait je pense.

Que me conseillez vous?

En matériel j´ai un banc, une barre droite, une barre W, de la fonte, enfin tout se qui faut.

Merci.

J´avais pensé à faire un programme journalier du genre:

1ere séance:

+ abdos
+ pectoraux=
->développé couché
->développé incliné
(ne me conseillez pas l´écarté couché jdois avoir un problème aux articulations des épaules ça me tue).

2eme séance:

+ abdos
+epaules=
->développé haltère
->rowing menton

3ème séance:

+ abdos
+ jambes=
->squat (pas besoin de deux exo 6/7 séries de 10 et je marche à 4 pattes)

Pour les autres membres (biceps, triceps, je suppose qu´ils travaillent pas mal sur les exos donc je me dmande si rajouter des exos serait pas un peu inutile).

Tu es chanceux d´avoir tout cet équipement

Salut toi !

Désolé j´peux pas trop te conseiller, si ce n´est le site musculaction.com où tu pourras voir les principaux exos pour chaque membres.

T´as aussi le forum qui est très bien et ou tu pourras trouver beaucoup de renseignements.

Perso je vais attaquer la méthode Lafay bientôt, j´ai vu des photos avant/après de certain, et c´est très encourageant.

tes douleurs aux épaules viennent du fait que tu ne travailles pas le dos. quand on fait un exdercice de "pousser", il faut équiliber avec un exercice de "tirer". il y un gars dans ma salle dans le meme cas.