bonjour

j'aimerais savoir , quel(s) sont les exercice(s) que vous faites pour vos abdominaux ?
car j'aimerais avoir de beaux abdominaux mais je sais pas par ou commencer

y'a déjà de nombreux topics la dessus, recherche la prochaine fois ...

Sinon déjà la première chose à savoir c'est que pour avoir de beaux abdos bien apparent, il faut que ton taux de graisse soit relativement bas, autour de 10/12 pour cent à peu près. Sinon, t'aura beau faire tout les abdos que tu veux, il resteront masqué par une petite couche de graisse.

Après au niveau des exos tu peux faire des crunch, crunch lestés, des relevés de jambes, des crunchs avec rotation ect ...

le taux de graisse il se gère avec l'alimentation ?
mais est ce que je peut avoir des abdos visibles SANS appareil de musculation ??

Tu peux être a 10% sans faire tellement d'effort, comme galérer à être en dessous de 15, ça dépend, mais oui l'alimentation est l'une des parties les plus importantes, le cardio aussi.

Et oui, tu peux avoir des abdos visible sans appareils.

je viens de faire plusieurs tests d'IMG indice de masse graisseuse et je suis a environ 10.5%
est ce que je suis "apte" a commencer les exercices pour les abdominaux ?

Tu pourrais être à 25% ou 8%, cela ne changerait pas grand chose au fait que tu puisses commencer ou nom à t'exercer.

Logiquement avec 10,5% de MG, les abdos sont visibles en les travaillant assez sérieusement.

Fais gaffe avec les tests, perso ils ont tendance à me "maigrir".

http://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men.jpg

Les tests sur internet je m'y fis pas du tout perso ...

L-Biglia sur ton lien , du genre je prefere les photos 10-12% et 15% .
6-7% je trouve ca horrible

avez vous un site qui peut m'aider a faire des exercices pour les abdo svp ?

dis toi que arriver a 6-7 c'est extrêment difficile, et tu ne peux pas le tenir très longtemps. je pense que l'idéal se situe entre 8 et 10, mais entre 10 et 12 c'est déjà bien

http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/abdominaux/

pour avoir des abdo visibles , ya pas besoin de faire tous els exercices proposés au moins ??
et au bout de combien de temps je vais pouvoir avoir des abdos visibles ?

Si t'es réellement à 10,5%, avec du travail en quelques mois ça peut le faire

Oki merci , mais j'ai un "atout" et un petit problème
Le problème c'est que je suis assez gourmand et que je peut prendre 2/3 kilos comme ca , donc faut que j'essaie d'arrêter d'être gourmand .
"L'atout" c'est que je peut perdre du poids en un temps limité
Ce que je vais dire ci dessous est VRAI : en 24h j'ai réussi a perdre 10 kilos .

10Kg en 24h

Bon ça te dit d'arrêter de dire d'la merde et de te barrer steuplait.

Nan mais check ta balance, 10 kilos en 24h, à part si tu t'es pesé après avoir bu 10 litres d'eau puis après avoir pissé durant une journée entière, c'est juste impossible.

Sauf si tu pèses une tonne.

je ne MENT PAS
le mardi soir je me suis pesé : 63.3kg
le mercredi soir : 53kg

je ne suis PAS un mytho

Ta balance deconne. C'est impossible

je te jure que si , quand j'ai vu que j'ai baisser de 10kg j'étais supris un truc de fou , j'avais les teux comme ca O_O

C'est physiquement impossible de perdre 10Kg en 1 jour.
Soit t'es un mytho, soit t'es un troll, soit ta balance déconnait

j'ai pris en photo les 2 pesés