pensez vous ? ( muscu à la maison )
salut , je mesure 1m80 pour 58 kilos , mon objectif 75-80 kilos

Pec : Pompes
Triceps : Dips entre deux chaises
Biceps : Curl Haltere
Epaule : Rowing menton avec haltere
Dos : Rowing avec barre
Mollet : Elevation des jambes avec deux haltere pour rajouter du poids
Cuisse : Squat Indien
Abdos : Crunch

Alors pour les pecs, fais du développé couché si tu peux, parce que les pompes c'est vite limité.
Pour les épaules oublie ton exo, fais des élévations latérales et du développé haltère.

Greg , les elevations laterales c'est de l'isolation , alors que l'exercice que j'ai mis muscle l'ensemble de l'épaule

et le dc j'ai pas de banc

et le rowing menton bosse les trapèze aussi ce qui est pas mal

Sinon dips ou pompes lesté pour les pec , ca vaux pas le DC, mais tu peux y aller avant d'etre limité, y a de quoi avoir de bon pec

Le dos les pec et les jambes c'est mieux de lés faire avant les éxercices d'isolation.
Pour les mollet fait cette éxos: http://www.superphysique.org/exercices/127
tu peux prendre un haltéres dans une mains

je pense qu'au bout de 4-5 mois je serais limité , à ce moment la j'irais en salle

ok merci chin up , l'exercice pour le mollet que tu m'as proposé à l'air meilleur que le mien

Oui meilleur équilibres en plus vu que tu peu te tenir, tu prend juste un haltéres de 10 ou 15kg ca suffit, moi je fais ca sur une marche d'escalier...c'est important de le faire talon dans le vide ta une meilleurs amplitude

squat a une jambe c'est pas mal aussi

ok merci pour le conseil c'est sympa de m'aider parce que je débute , dernière question après j'arrête , c'est quoi l'amplitude ?

C'est dans le vide.