Bonjour à tous, étant en surpoids (léger c´est pas non plus la mort) j´ai décidé de me prendre en main...

Ainsi j´ai commencé un "régime" que j´équilibre le plus possible par rapport à mon budget (avec les conseils gratuit d´un pote diététicien)

Je me suis inscrit dans une salle de musculation, j´aimerais faire :

Lundi : 1h30 muscu
Mardi : footing
Mercredi : 1h30 muscu
Jeudi : footing
vendredi : 1h30 muscu
Samedi : footing
Dimanche : repos

Ma question est la suivante, n´ayant jamais fait de muscu, je ne sais pas trop comment m´y prendre...

Je ne veux travailler que la partie haute de mon corps (au dessus de la ceinture) le bas étant déjà tout en muscle voir trop...

J´attends vos conseils pour profiter au mieu de mon 1h30 tri-hebdomadaire

A noter que je commence aujourd´hui de 13h30 à 15h00

c´est le travail de la partie basse du corps qiui te fera fondre plus efficacement la graisse, car il y a p^lus de dépense calorique et les jambes sont un gros groupe qui demande plus d´effort.
commence les 1eres semaines par faire les mouvements de base: squat ou presse à cuise, tirages dos et développé couché + des abdos à chaque séance.

Le problème c´est que je ne veux pas musclé mes cuisses...

Je fais 1.72m et j´ai un tour de cuisse de 61.5cm et c´est que du muscle...

tu veux perdre ta graisse? alors si tu suis un régime en conséquence, tu ne vas pas maigrir du haut et grossir du bas, c´est impossible. tu ne prendra pas de masse musculaire dans les jambes si tu fais un régime pour maigrir.

J´en déduis donc que je ne prendrais pas non plus du haut alors

Il faut d´abord que je sèche

tu dis que tu es en surpoids, je pensais que tu voulais maigrir. sinon, le travail des jambes est indispensable pour un bon équilibre et donner de la force générale.

Ben en fait je veux perdre ma bouée du bide et faire une pierre de coup e musclant mon haut pour qu´il aille avec mon bas

je crois que tu crois aux miracles: perdre à un endroi, prendre à un autre et ne rien prendre à un autre encore. c´est impossibe. soit tu maigris, soit tu grossis.
si tu veux compenser il te faut entrainer les jambes en séries longues et le haut en séries plus courtes en faisant beaucoup d´abdos.

entrainer les jambes ne les fera pas grossir si tu ne manges pas en abondance.

Faisons par étapes alors...

Pour perdre ma graisse au ventre, je suppose que footing + régime est la bonne formule

Mais la question est : que dois-je manger

des biscuits et de la glace ( beaucoup de glace )

Wahouuuuuuuuu que tu es drôle

Tu as MSN Yam

Pourrais tu me donner un exemple de menu d´une journée à 4 repas stp

Un petit déj´ + un déj´ + un "goûter" + un dîner.

Merci d´avance si tu le le fait, j´ai besoin d´aide car je débute et j´y connais v

vraiment pas chose...

7H00 50GR LAIT ECREME EN POUDRE
10GR CACAO
50GR FLOCON D´AVOINE

9H00 200GR FROMAGE BLANC 0
1 BANANE

12H00 150GR CABILLAUD
100GR PATES OU RIZ
5GR BEURRE
50GR PAIN

15H00 200GR FROMAGE BLANC 0
1 POMME

JUSTE APRES L´ENTRAINEMENT:
200GR FROMAGE BLANC 0%

DINER 120GR POULET
RIZ ET CRUDITES
10GR HUILE
25GR PAIN

AVANT COUCHER 200GR FROMAGE BLANC 0%

Avec mon travail je peux pas faire autant de repas...

C´est pour cela que je t´ai demandé un menu avec 4 repas : petit déj´ - déj´ - goûter et dîner

tu n´as pas le droit de boire à ton travail? mon j´emporte un shaker de lait ou de protéine, en 1mn, c´est avalé.

Ah ça oui je peux je remplace les collations par un shaker de lait