Salut à tous et à toutes, il y a 2 mois environ, j'ai décidé de le bouger les fesses pour prendre un peu de muscle et augmenter ma force, mon but principal étant d'augmenter le volume de les bras et ma carrure en général.
Alors mon programme est le suivant:
Mardi/jeudi
Développé couché, 3 * 10, 30 kg
Curl incliné, 3 * 10, 8kg
Curl au pupitre 3 * 15, 20kg
Leg extension assis, 3 * 15, 20kg
Crunch jambes pliées en hauteur, 3 * 20

C'est vraiment pas un programme épais je sais, je soulève pas beaucoup, mais je veux pas stop ma croissance et je préfère y aller doucement ne pas stop ma croissance surtout, avez vous des conseils à me donner?