Alors voilà, je suis une fille
Et j´aimerais me muscler, affiner ma taille... Enfin je ne veux pas me contenter de devenir une asperge, mince certes, mais toute molle...
Alors j´ai établi mon petit programme, seulement j´ai peur d´en faire trop ou pas assez...

200 abdos latéraux, par séries de 20 et 30
200 abdos "normaux", idem, séries de 20 et 30
50 abdos relevés complets (je ne laisse pas les lombaires au sol)
1000 fois appuyer paume contre paume très fort (parait que ça fait évoluer les seins ), par séries de 200
1000 fois contracter les fesses 5 secondes... là pour les séries ça dépend... mais je peux le faire en même temps que l´exercice pour mes seins par exemple.
500 exercices de jambes, par séries de 125 (allongée sur le dos, jambes en l´air, tendue au maximum, pointe des pieds tendues aussi, j´écarte et je ramène en alternant vite et lent... et je ne m´autorise aucune faiblesse...gniark gniark)
200 pliages de jambes (je ne sais pas comment s´appelle cet exercices), par séries de 50: Jambes assez écartées, je m´abaisse en gardant le dos droit un maximum de manière à ce que mes cuisses soient parallèles au sol, et je remonte, en prenant soin de contracter tout le temps.

Voilà Vous en pensez quoi? Est ce que je pourrais avoir des résultats comme ça? Je précise que je viens seulement de m´y remettre, donc je ne peux pas non plus faire tout de suite des trucs trop difficiles... Mais je sors quand même assez tremblotante de ces séances... (je tiens à peine sur mes pieds... mais c´est agréable... ) ... et je n´oublie pas de m´étirer, bien sûr.

PS: je ne sais pas si vous pourrez me répondre mais... est ce que le jet d´eau froide pour raffermir la peau est efficace? (je tente depuis 2 semaines... glagla... et j´ai l´impression que ma peau est plus ferme, mais ce n´est peut être qu´une impression...)

Je trouve quand même tes séances d´une longueur vraiment interminable
il existe des exercices bien efficaces qui limiteront les répétitions à 20/30 ça ne fera pas de toi un Schwarzenegger féminin et ça sera doute plus efficace
Les pompes sur les genoux pour les "seins", ou les pectoraux en fait.
les fentes sont assez utile pour travailler l´ensemble des jambes, ou des flexions squats.
Et enfin des étirements régulièrement seront très bénéfiques

http://fr.youtube.com/watch?v=NqjI-1jKarU Très complet

D´accord, merci beaucoup.
Je vais essayer ça tout de suite...

L´ennui c´est que j´aime bien quand ça dure, ça permet d´oublier le reste...

500 exercices de jambes, par séries de 125 (allongée sur le dos, jambes en l´air, tendue au maximum, pointe des pieds tendues aussi, j´écarte et je ramène en alternant vite et lent... et je ne m´autorise aucune faiblesse...gniark gniark)

tu peux me décrire mieux cet exercice. je craint qu´il soit mauvais pour le dos et inéfficace. pourquoi ne fais tu pas des exercices normaux pour te muscler?
sinon, pour les abdos, tu a beau en faire tant que tu veux, s´il n´y a pas d´alimentation adaptéen tu ne vas pas t´affiner beaucoup.

pour l´eau froide, oui, c´est efficace. prends un bain ou une douche normalment et à la fin, tu t´asperge d´eau froide.

les abdos c´est clair que tu les fais mal chérie

Yam: Ben il me semble qu´il fait travailler l´intérieur des cuisses. C´est un excercice que la prof de gym nous faisait faire... donc je suppose que ce n´est pas si mauvais que ça...

Et pour l´alimentation adaptée, t´entends quoi par là? Parce que je fais attention à ce que je mange, mais je n´ai pas spécialement besoin de maigrir...

crabe: Pourtant j´ai vu ça sur un site spécialisé...
http://www.musculaction.com/abdos1.htm

c´est le terme "jambes tendues" qui me fait peur. aucun exercice ne doit se faire jambes tendues, mais jambes presque tendues, ce qui change tout. attentio les profs de gym ne connaissent pas tout.
pour l´alimentation, meme si tu n´a pas besoin de maigrir, il faut manger suffisement protéiné pour régénerer le muscle. et surtout ne supprimes pas les lipides essentiels à la vie.
par contre, regarde sur ton site, et vois les exercices que tu peux faire pour te rafermir. mais il faut savoir que si sur un exercice tu arrives à faire 500 répétitions, c´est qu´il n´est pas assez dur, donc pas assez efficace. tu auras bien sur des résultats au début étant donné que tu passes d´un état d´inactivité à un etat d´activité. mais les résultats vont vite s´arreter.
en tous cas, bon courage et vas y progressivement car si tu est naze après chaque séance, tu vas vite te décourager.

Pour l´exercice pour les jambes, les jambes sont tendues, certes, mais à 90° je suppose, pour travailler les muscules internes de la cuisse, donc le dos n´est pas en danger.