Bonjour tout le monde.

Je voudrais savoir ce que l´ont peut manger après une séance de musculation ?

Je suis en période de sèche et je préfère ne pas avoir recours aux suppléments.

Je voudrais un/des aliments naturels à manger après un entraînement.

de la viande blanche

un aliment protéiné.

Je peux manger:

_des oeufs
_ bananes
_ flocons d´avoine
_ viande
_blanc de dinde
_poulet

banane et folcons d´avoine ne sont pas des aliments protéinés.

Tu prend pas de glucides en post-training toi?

Logiquement il faut un ratio glucides/proteines de 2:1.
Pour 30gr de prot il faut 60gr d´hydrates de carbone à IG élevé.
D´une part pour remplir les stocks de glycogène, et d´autre par pour créer un pic d´insuline.

en post training, je prend une whey avec du jus de fruit. les hydrates de carbones complexes sont pris pendant les repas principaux.

quand je dis qu´il n´y a pas de protéines dans les flocons d´avoine et la banane, je voulais dire qu´il ne faut pas manger que ça car il n´y a pas de protéine dans ces aliments. juste un peu dans les folcons d´avoine.

En élément naturel je peux manger quoi ? ( en sèche et en PDM )

tous les aliments cités sont naturels. personne ici n´a jamais conseillé de prendre des stréroides.

Qu´on soit en PDM ou en sèche , il faut manger différemment après une séance ?

mpoins de glucides si tu es en sèche. mais autour de l´entrainement meme si on prends un peu de glucides, l´organisme va les éliminer.