Salut, j'ai commencé la muscu il y a environ 3-4 mois,

Que pensez vous de mon programme?

Lundi
Pecs:
Developpes Couches,
dips machine,
Butterfly

Dos
Tirage verticale
Lombaire

Jambe
Presse
Leg extension

Abdos crunch lester *50

Biceps
Curl
Halteres

Les autres jours, je ferai variés un exo

Exempe mercredi

Dos,
Tirage horizontale, lombaire

Vendredi tirage verticale/horizontale

Et le mmercredi je ferai des triceps a la poulie haute

Et la seance pecs toujours pareil

Vous en penseez quoi?

Ah oui,
Et le mercredi, je changerais les dips par du developpe nuque (machine)

et les triceps il se muscle tout seul ?

les épaules aussi ?

Trop d'exos à mon gout. 12 par séance c'est pas tenable

Bah les triceps et epaules avec les tirages

Ça ressemble vraiment pas à du fullbody !

Full Body = Un exo par groupe musculaire, et de préférence un polyarticulaire.

Avec un seul exo, je vais pas progresser ?

Et puis ma seance me durera 30min

Fais du half body à la limite. Tu pourra développer davantage tes séances

du full body c'est ça mec.. 1 voir 2 exos max par groupe et pour la plupart polyarticulaire. Je t'avais déja répondu sur un autre topic semblable.

Développé couché : 4*10
Dips : 4*10
Tractions ou Rowing barre : 4*10
Développé haltères : 3*12
Curl barre : 3*10
Barre front : 3*10
Squat ou Presse à cuisses : 4*15
Crunch au sol : 4*20
Mollets debout : 4*12

(le même que je t'avais dit a ton dernier post)

Çà, c'est un full-body. Encore la, ils conseillent DC OU Dips, moi je fais les 2 mais ce n'est pas nécessaire.

Et donc ton programme est beaucoup mieux?

Ca va prendre une heure a peine?

1mn de repos entre chaques series

Je travail aussi en fullbody sans aucun exo d'iso.
Mon programme sa donne:
Squat 3*12 (80kg)
Dev Couché 3*12 (75kg)
Traction 3*12 mains écartées
3*12 poings serrées
Dev militaire 3*15 (55kg)
Crunch 3*max (limite a 50)

J'en suis plutot content en 5 mois j'ai pris 11kg un peu partout, je pense pas que rajouté des exos en plus juste pour les bras/épaules.. soit vraiment utile ils progressent au rythme du reste de ton corps.