Salut a tous, je vous presente mon programme alimentaire de prise de masse fait hier soir sachant que en ce moment je fais 74 kg pour 1 m77 voici une photo de moi en ce moment : http://www.casimages.com/img.php?i=130402123748374086.jpg.

Voici :

Repas 1 : 90 gr Flocons d avoine +Whey

Repas 2 : 3 galette de riz + whey

Repas 3 : 6 tranche de blanc de dinde + 4 tranches pain complet

Repas 4 : Si je mentraine le soir seulement une Whey a 17 h

Repas 5 : 140 gr thon egouter avec 100 gr de riz cru !

Repas 6 : 300 grammes de fromage blanc 0 %

Voila merci de me dire ce que vous en pensez !

Sa fais 2200 calories en tout ;) j attend des avis pour la debuter apres demain ;)

2200 calories c'est assez peu pour une PDM je crois, t'as les proportions prot/glu/lipides?

Sinon tu peux virer les tranches de pain pour mettre des pâtes ou du riz, et le thon c'est bien mais avec modération (à cause du mercure etc), tu peux pas plutôt bouffer des viandes blanches type poulet/dinde?

252 gr proteine, 239 glucides et 31 lipides !

Si je pourrais me faire cuire des viandes blanches mais le midi ;)

Augmente les lipides de 40g au moins, les prots t'en bouffe trop, et les glucides je dirais que c'est juste juste, je sais pas trop

Bah remplace le thon par de la viande blanche, même si le thon tu peux en manger de temps en temps

120-150 gr prot
100 gr lip

Le reste des calories en glu

Bref

pas assez de glucides

Que pui je changer pour rajouter des glucides ?