Salut j´aimerais que vous me donniez des idées de petit dejeuner, dejeuner et dinet pour deman car jai un exercise d´endurance noyé et un pratique de hockey (la derniere avant la coupure)

j´ai bedsoin d´être en forme

je me couche à 21h ce soir (au québec)

mais demain j´ai pensé à pour petit dejeuner:

un sachet de gruau, un bol de céréales avec lait 2 pourcent kellog amande et vanille, un verre de lait et un de jus de fruits

pour le midi: un sandwich pastrani ou kekchose comme sa avec du jus, un dessert sucré et des légumes

pour le diner: des pâtes surment

ce soir ya un aliment qui ferait que je sois en forme sans mal de tete au reveil ?? ?(sa speut sa soit un question conne je sais lol)

alors c´est bien comme menu??? (je veux être en meilleur forme possible (top shape)

Essaye de manger en le plus de petits repas possibles.

À place de faire 3 gros repas, fait en 6. Je te dirais de manger une fois entre les gros repas, meme si ce n´est que pour manger une barre tendre ou autre. Il faut essayer de manger à tous les 3 heures ( 4 heures maximum ).

J´espère que tu pourras faire cela ! ( Si tu es à l´école, tu peux manger entre les cours, je fais ca en ce moment ).
Essaye de manger le moins de sucreries, et le plus de protéines.. mais pour un débutant ( c´est pas un insulte ), pas oubligé de prendre des protéines, whey et tout.

Good luck

ok merci seulement jai pas de barre yaurait koi dautre?

N´importe quoi avec un minimum de protéine! Je pense au yaourt entre autre.