Voilà , j'ai beau faire tous les exercices que je veux, mes biceps ne grossissent pas, pareil pour les triceps, ça fait 8 mois que je pratique la muscu et ça fait 4 mois que je n'ai plus de resultats malgres mes entrainements.

Comment faire?

Haltère prise marteaux et tu soulève jusqu'à ce que t'en puisse plus

Genre mettons tu veux faire une série de 12 repet...

T'essaye de faire le maximum de repet avec 12 kilos, et si t'arrive pas a finir, tu continue avec 10 kilos...

D'accord merci j'ai essayé aujourd'hui, je l'ai ressentis, en tout cas plus que d'hab

De toute façon, sache que les biceps augmentent assez lentement...

J'a remplacé les éxtension nuque ou je stagne depuis quelques semaine (voir mois) par cette éxos:
http://www.youtube.com/watch?v=_y-PXKl1qM0

hyper violent pour les triceps, je peine a faire 5 ou 6 rep...

File nous ton programme pour les bras on te dira quoi faire

et niveau alimentation ça donne quoi ? ;p

curl bro

Bah j'ai fait du curl, pour les biceps c'est curl au pupitre ( 20 kg ), haltere avec prise normal ( 14 kg ), mais j'en fait peu et tractions mains vers poitrine

Pour les triceps : extension à la poulie + barre au front, tu les tueras

Pour les biceps le curl pupitre c'est bien, avec un curl marteau ou traction prise supination ça peut être bien aussi

Ca roule, merci les gens

Le triceps barre de la vidéo est vraiment un excellent exercice je confirme obligé de sentir tes triceps

Tu peux commencer mains sur le mur, puis descendre au fur et à mesure et ensuite passer à la barre Je sens plus mes triceps qu'avec la barre au front