Actuellement je fais les biceps une fois par semaine

Curl incliné 3*10
Curl marteau 3*10
Curl concentration 2*12

Voilà j'aurais besoin d'avis notamment sur le nombre de répets, je pensais aussi rajouter une série par exo mais je douille vraiment

ps : Je suis encore débutant

up

2 séries c'est peu, essaye d'en faire min 3 par exercices

3 séries c'est peu, essaye d'en faire min 4 par exercices

Curl incliné 4*10
Curl marteau 4*10
Curl concentration 4*12

Je vais pas tenir Ou alors j'enlève le concentration ?

bah met moins de poids !

fait du curl incliné suivi du curl pupitre et mets le marteau en 3éme exo (c'est bien de faire du pupitre juste après de l'incliné j'avais lu ça sur superphysique)

J'ai un valgus c'est déconseillé le curl à la barre