Bonjour a tous

Quand on a du temps pour la muscu vaut mieux adopter le HalfBody non ?

Genre :

Haut du corps x2 chaque muscle
Bas du corps x2
Haut x2
Bas x2
Repos
Et reparti 4 jours

C'est le meilleur pour progresser vous trouvez pas ???

Justement je viens de voir un programme comme ça la réponse m’intéresse car le prog' me plait bien

Le voici :

Lundi : pectoraux/ épaules / bras

Développé couché : 3x8-12 répétitions
Ecartés inclinés : 3x15- 20 répétitions

Développé Militaire : 3x8-12 répétitions
Oiseau buste penché poulie basse : 3x15- 20 répétitions
Auto-stop : 3x15- 20 répétitions

Curl barre : 3x8-12 répétitions
Barre front : 3x8-12 répétitions

Mardi : dos / jambes

Tirage poitrine prise large : 3x8-12 répétitions
Rowing poulie horizontale prise neutre serrée : 3x8-12 répétitions

Squat : 3x15- 20 répétitions
Leg extension : 3x15- 20 répétitions
Leg curl allongé ou debout : 3x15- 20 répétitions
Mollets assis : 3x15- 20 répétitions

Jeudi : pectoraux / épaules / bras

Développé Incliné haltères: 3x8-12 répétitions
Pull over : 3x8-12 répétitions

Elévation Latérales : 3x15- 20 répétitions
Oiseau buste penché haltères: 3x15- 20 répétitions

Curl incliné : 3x15- 20 répétitions
Dips banc (ou dips classiques si vous êtes assez fort) : 3x8-12 répétitions

Vendredi : dos / jambes

Rowing barre pronation : 3x8-12 répétitions
Tirage nuque prise large : 3x8-12 répétitions

Presse : 3x15- 20 répétitions
Leg extension : 3x15- 20 répétitions
Leg curl allongé ou debout : 3x15- 20 répétitions
Mollets debout : 3x15- 20 répétitions

Avec abdo tous les jours 8min abs

Je trouve que le prog de mon vdd est plutot bien. Parce que le problème de faire 2 exercices pour tous les mucles du haut du corps en une séance, c'est que la séance est interminable