Slt, je fais 5 séances d'environ 1 heure par semaine, alors je sais pas le mieux c'est quoi:

lundi: Pecs
Mardi: Dos
Mercredi: Biceps
Jeudi: Jambes
Vendredi: épaules/triceps
week end: repos

ou alors

Lundi: Pecs
Mardi: Dos
Mercredi: Biceps
Jeudi: REPOS
Vendredi: épaules/triceps
Samedi: Jambes
Dimanche: REPOS

Pour vous le mieux c'est quoi ? Merci

Euh rien de tout ça, 'fin jveux dire, tu veux faire 1h de pecs? 1h de dos? 1h de biceps?

C'est pas top fais plutôt un truc du style dos/biceps, épaules/pecs ou j'sais pas

Fucking: je prefere comme ca, puis c'est pas la question

Mauvais comme programme, faut bosser un grand ensemble musculaire ( Quadri, dos, pec ) avec un plus petit ( biceps, mollet, triceps, épaules )
15 a 18 serie pour les grands ensemble, 8 a 12 pour les petit suffiront.