http://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc

20R de levé le jambes
20R de crunch jambe en l'air
2min de gainage

Pour les abdos tout dépend de l’exécution, qui est mauvaise chez la majorité des gens

20 R trop peu, commence au moins avec 60 rep par série de 15 .

J'enchaine c'est 3 exo, et quand je suis au moment du gainage, ca brule bien !
donc je vois pas comment je pourrais faire plus

hyborian__ je crois qu'il parlait de 20 répétitions le tour

quand ça brûle tu ferme les yeux , ça aide bien je fait comme ça pour être bien concentré .la douleur tu la supporte jusqu'à que tu en peux plus .

Plus8 Voir le profil de Plus8
Posté le 20 mars 2013 à 23:09:22 Avertir un administrateur
hyborian__ je crois qu'il parlait de 20 répétitions le tour

ha ok !

oui je fais ca 3 fois

Mais c'est une bonne chose de faire du gainage aussitot apres les autres exo d'abdos?
car c'est vraiment ca qui me crame littéralement les abdos, j'en transpire tellement que c'est violent.

Quels exercices sont a privilegier pour le bas du grand droit ?

• Bonjour et merci de vos futures reponses et desolé de poser une question sur ton topic mais d'un coté ca te concerne

Le plus efficace c'est le lever de jambes pour le bas du ventre, et les crunchs pour le haut des abdos il me semble.

gainage aussitot apres les autres exo d'abdos
.......

Oui , car ça renforce ta ceinture abdominal !

Sinon fait du vacuum pour le transverse + j'avais entendu que les relevé de jambes utilisaient plus le psoas et les flechisseurs de la cuisse que les andis qui ne descendent pas aussi bas

daccord merci, et sinon c'est une bonne idée de faire beaucoup d'exercices environ une 8/9 avec 10ou15 repetitions de chaques ?

Gazouuu14
Posté le 20 mars 2013 à 23:28:53
Le plus efficace c'est le lever de jambes pour le bas du ventre, et les crunchs pour le haut des abdos il me semble.
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N'importe quoi...

Enroulement de bassin pour le bas.

Ce que j'ai dit est donc vrai Ortha ?
Sinon je voulais dire abdos a l'avant derniere ligne

Oui

Sinon pour l'auteur fait bien les crunch
Faut pas remonter le dos aux genoux en se les bloquant
Il faut s'allonger les genoux legerement ecaetés et s'enrouler sans decoller le bas du dos du sol
Sinon le transverse est un muscle profond

Ouais tu chippotes les levers de jambes et les enroulement de bassin ca muscle tout deux le bas des abdos. et le vacuum ca muscle que dalle

Si mais le vacuum ca muscle un muscle profond (comme le gainage) donc tu le vois pas mais ca ameliore le maintien pour le squat par exemple Mais le transverse est invisble car recouvert par d'autre comme le grand droit et les obliques et les lombaires