Salut,

j'ai pris de la créatine dans ma dernière commande de compléments mais je me demandais comment la répartir sur la journée ?

1g matin-midi- pré-training - post-training - soir ?
5g d'un coup ?

Les jours de repos, 3g ?

Merci d'avance

5g tout les jours.

tu as bien répartie les grammes dans la journée.

Jour de repos:

-1g le matin
-1g le midi
-1g le soir

Jour d'entrainement:

-1g le matin
-1g le midi
-2g post training
-1 le soir

Voilà j'ai souvent lu cela, corrigez au pire !

Meme les jours de repos ?

Et une autre question, d'habitude je prends 40g de whey et 70g d'avoine en pre et post training, je les prends aussi jours de repos ? et autant ?

Les jours de repos, je mets une collation qui remplace les repas pre et post training par 25g de whey et 70g d'avoine ?

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