Bonjour j'ai depuis début avril un pass pour ma salle je vais donc changer mon prog de training et encore pousser ma diete pour les 3 derniers mois..

PROGRAMME SPLIT

Lundi: DOS-TRAPÈZES
SDT 3*8
Traction poulie SS tirage vertical
Rowing H SS pullover poulie
Shrug barre arrière 3*15

Mardi: PECS
DC 5*5
DI 3*12
DD 3*12
EC 3*15

Mercredi: JAMBES-MOLLETS
PRESS 5*10
Quadri 3*20
Ischios 3*15
Abducteur SS adducteur 3*20
Mollet debout 3*15
Mollet assis 3*15

Jeudi: DELTOÏDES
Develloppé barre 3*12
Devellopé H 3*12 ss EL 3*15
Oiseau 3*12 ss shrug H

Vendredi: BRAS
DC serré 3*12
Kickback 2 bras 3*12
Poulie 3*15

Traction suppi 3*10
Curl incliné 3*12
Curl marteau 3*12

Samedi :
15 minute de vélo
SQUAT 5 série + dégressive
25 minute de step

Circuit abdo 5j/7
12 minute de Hiit chaque début de séance

PETIT DÉJEUNER:
30g avoine
100ml lait
40g de protéine
1 banane
(Vitamine+minéraux+créatine+brûleurs de graisse)

DINER:
120g de pain complet
150g de viande
(Brûleur de graisse+vitamine+
minéraux)

GOÛTER:
40g de protéine
1 pomme

SOUPER:
150g de salade
3 cas d'huile d'olive
200g de viande
1 pamplemousse

(Créatine)

DODO:
40g de protéine
1 pamplemousse
ZMA

TRAINING:
30g de dextrose
20g de BCAA
(Caféine)

Voilà..

Tout le monde s'en fout

Les deltos trop léger peut etre

Tu pèses combien et tu tournes à combien de Kcal/jour? Ca me parait ultra light comme diete même pour une sèche

1m77 90 kg
Je suis descendu gentiment
La je suis au fond y'a 1870 kcal