Un jour sur deux:
le tous avec des haltères de 6 kilos
Biceps: 50 répétitions réparties en plusieurs séries
Épaules: 65 répétitions réparties aussi en séries
Triceps: 30 répétitions
Trapèzes: 65 répétitions
Cuisses: 30 répétitions avec un galtères de six kilos sur une jambes et flexions
Mollets: 85 répétitions
Abdos: lestés a six kilos 80 répétitions
Pectoraux: 60 répétitions dévelloppé couché
44 secondes de planches à la fin mon but étant de faire un meilleur temps à chaques fois
Qu'en pensez vous que devrais-je changer, je ne compte pas prendre de whey ni de caséines. Que me conseillez vous en alimentation ? Je peux ajouter plusieurs kilomètres de VTT plusieurs fois par semaine.

lol

laisse tomber les haltéres de 6kg, go traction, dips, pompe, squat a une jambes. a la limite tu peux faire 2 ou 3 haltéres pour faire mumuse aprés, mais c'est pas du tous nécessaire

sachant que je compte augmenter les poids également, je peux mettre jusqu'à 10 kilos max...
les traction j'ai une barre spéciale je ne l'ai pas encore accrochée je compte le faire sous peu

http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

Merci Chin-up

Trolol

ça ressemble beaucoup à ce que j'ai fait