Bonjour à tous, j'aimerais prendre un peu de volume au niveaux des pectoraux car j'ai du volume au niveau des abdos mais pas au niveau des pecs qui eux sont "plats", du coup ça fait bizarre de profil, ça fait un ventre bombé.

Donc je cherche pas à avoir un corps de rêve, de bodybuilder mais juste gagner un peu de volume pectoral. Seulement je ne dispose que de 2 poids de 2 kilos chacun et de quoi faire des dips.
Je me suis dis que je ne pouvais donc faire que des pompes et des dips, vous pensez que ça peut me donner du volume ? Vous avez des idées de "programmes" ou de séries à effectuer pour ça ?

Merci beaucoup et bonne soirée à tous

non.

Oui.

Vous pouvez pas développer un peu les gars ?

DC prise large

ben fait des pompes et des dips, oui tu prendra un peu de volume oui, mais t'attend pas a avoir des résultat en 2 mois. C'est pas super conseillié de faire seulement les pec, tu devrais faire les autres muscles

3 séries de dips, 3 séries de pompe classique puis incliné, tu peux aussi faire des prise serré pour le centre des pec mais surtout les triceps.

c'est un débutant osef du DC

Non je cherche pas à avoir un résultat de malade de toute façon, je fais pas spécialement de musc à côté, c'est juste pour avoir un corps plus joli et équilibré, pour le bas du corps je fais du foot et pour le haut je fais de l'escalade

Pour les séries c'est tout les jours ? Et faut faire combien de répétitions au moins ?

Merci pour vos réponses !

non tous les 2 ou 3 jour, ca dépend de ton niveau pour le nombre de rep, je dirais 70% de ton max, et va a l'échec sur les derniers series. Tu devrais faire des tractions a coté, ca sera plus équilibré et ca va t'aider pour l'escalade, pareil pour les jambes et le foot..

Ça marche merci beaucoup ! Les tractions je reprendrais un peu plus tard parce que je sors d'une tendinite à l'épaule ..

Les dips c'est bien plus traumatisant que les tractions pour l'épaule

"pour le bas du corps je fais du foot"

Go squat ==> http://www.youtube.com/watch?v=nodBk1ez95I
ça sera bien mieux que ton "foot"

C'est peut-être pas forcément le mieux mais j'aime pas la muscu, je fais le foot pour être avec mes potes, pour le collectif et tout ça, et au bout de 12 ans de foot mes jambes sont musclées t'inquiète pas

Pas autant que si t avais fais 12 ans de squat

Ouais mais là je ne rentrerais même plus dans mes jeans

C'est pas faux

Le foot.

Si tu fais pompes + dips tu vas prendre un peu de volume mais tu va vite stagner.

L'escalade c'est plus pour les avants bras par contre.

Oui le foot je sais, c'est pas le super sport, mais je continue juste pour l'ambiance qu'il y'a avec mes potes, sinon j'aurais changé de sport

On stagne vraiment vite ?

Oh ça va l'escalade c'est assez complet je trouve !