Bonjour, j'aimerais avoir quelques avis avant de me lancer dans un nouveau programme de muscu 4 jours, avant j'étais en 3 jours mais j'ai l’impression d'être en surentraînement à chaque fin de séance...

Bref voici ce que je compte faire selon mes dispos et sachant que je joue a

Dimanche : Pecs + biceps
Lundi : repos
Mardi :

merde, saloperie de tab, dsl, je reprends

Bonjour, j'aimerais avoir quelques avis avant de me lancer dans un nouveau programme de muscu 4 jours, avant j'étais en 3 jours mais j'ai l’impression d'être en surentraînement à chaque fin de séance...

Bref voici ce que je compte faire selon mes dispos et sachant que je joue au foot le mardi pendant un peu plus d'une heure... le temps d'une séance classique quoi

Dimanche : Pecs + biceps + abdos
Lundi : repos
mardi : dos + triceps
mercredi : épaules + trapeze + abdos
jeudi : repos
vendredi : jambes
samedi : repos

Qu'en pensez-vous? Normalement j'aurais préféré mettre les jambes le mardi en seconde séance mais comme je déjà au foot... je pense pas que ce soit recommandé d'enchainer foot+muscu dans la même journée

Merci pour vos conseils

tu peux inverser comme ça sinon .

mardi épaules/trapèze
mercredi dos /triceps

il n ' y pas de sur entrainement . il y a suffisament de repos entre tes séances et les muscle travaillés. après c'est à la sensation, essaie de voir ce qui te va le mieux comme éxo et si tu réagi mieux a faire des séance de 1h ou 2h ....

Bon programme.
J'ai le même, à part la disposition des jours qui est différente.

j'avais pas vu ta séance pec est dimanche. tu peux même comme ça sinon :

mardi épaules/triceps
mercredi dos

comme ça tu faire une grosse séance dos solo c'est pas plus mal.

Je ferais mardi dos/abdos et mercredi épaules/trap/triceps.

Ce qu'il fait c'est un des splits les plus basiques qui existe, moi j'pense qu'il devrait garder ça pour le moment et bouger les entraînements des petits muscles quand il comprendra bien son corps.

Ouai c'est assez classique c'est sur, par contre sunil l'idée du dos le mardi, on m'a toujours dis qu'il était important de séparer de 3 jours les phases de "push"... En ajoutant à ça que je suis plutôt type ectomorphe... mes épaules sont mon point faible!

Par contre ouai, je vais alterner entre mon programme et ton idée Lyriandre voir ce qui me plait le mieux.

oops, je voulais dire mercredi à la place des épaules le mardi sunil