Bonsoir.

ça fait un peu plus d'une semaine que je me suis inscrit en salle, pour le moment je n'ai fait que tester vaguement le plus d'exos possible histoire de me mettre dans le bain.

Quelqu'une de mes perfs (pour 1m65 et 65kg) :
DC : 4x8 @20-25kg (10kg de poids + barre)
DC Haltères : 4x10 @8kg
Curl incliné : 4x8 @8kg
Presse : 4x12 @150kg (oui je suis fort que des jambes )

Bref c'est pas très fameux. Sachant que je suis plus motivé par le gain de force que l’esthétique (je ne souhaite pas prendre beaucoup de masse en plus, voire pas du tout), serait-il pertinent de commencer un programme de force du genre : http://www.superphysique.org/articles/379

Peut-on espérer aussi un gain musculaire avec ce programme ?

Merci.

Pas tout de suite tout de suite, attend d'augmenter un peu les poids sous un format basique 4*8/10 (ca va venir rapidement tu verras) puis apres commencer la force, là, tu n'as juste aucune force..

Ah j'avais pensé l'inverse.
Et donc du point de vue nutrition, comment manger si on ne souhaite pas prendre trop de masse, sans pour autant gêner la progression ?
Sachant que je fais aussi pas mal de cardio à côté.