Lundi pecs
Mardi dos
Mercredi repos
Jeudi jambe
Vendredi abdo
Samedi repos
Dimanche bras

Sachant que je faus 20 min de tapis avant chaque seance

Sinon tu peux lire les post-it avant de pondre 15 topics par jour ?

Mauvais, renseigne toi mieux.

Donc le vendredi tu va a la salle pour faire 20min de cardio + des abdos ? et t'a l'impression d'avoir bien exploser en sortant ?

Avoire une seance consacrée que aux abdos ça sert a rien, c'est quoi ton programme abdos ?

Fais :

Crunch lestés
Relevé de jambes (soit par terre/sur banc/suspendu a la barre de traction)
Gainage
Vaccum

Tu fais ça 2 a 3fois/semaine en fin de séance et c'est bon

Pour les abdo je zappe le gainage, que je fais déja a tout les exo de bases, et je rajoute des rotations de buste avec barre pour les obliques

Arrete de faire 15 topics par jour et commence par un half body vu que t es debutant

Bha quand je demande de l aide on me dit keke des plage et quand je propose des truck om me dit que je m y prnd mal

Lundi pecs
Mardi dos
Mercredi repos
Jeudi jambe
Vendredi bras
Samedi abdos
Dimanche repos

Pas les bras avant les pecs

Lundi : Pec/abdo
Mardi : Dos/Traps
Mercredi : Epaule/ abdo
Jeudi : Repos
Vendredi : Bras/avant bras
Samedi : Jambes/abdo
Dimanche : Repos

Je tourne a ca, c'est tres bien pour ma part.