Bonjour tout le monde. J'ai décidé de me faire un vrai programme, avec des exercices variées pour vraiment essayer de prendre un peu de masse.
Je ne peux pas aller à la salle plus de 3 fois/semaine, et avec des créneaux de maximum 1h30, par manque de temps
Tous mes exercices sont 3 séries de 8 répétitions:

Pec/biceps:
DC hatlère
DCI hatlère
pull-over(semaine 1)/ecarté couché(semaine 2)
Dips(s1)/poulie vis à vis(s2)

Poulie basse barre
Larry Scott
Alterne haltère
Curl concentration(s1)/Prise marteau hatlère (s2)

Dos/Triceps
Tirage poulie nuque
Rowing hatlère
Tirage horizontale
Tractions
Poulie basse tirage nuque

Extension haltère
Barre au front
Poulie haute
Poulie haute une main

Epaules
Elevation latérales
Elevation avant
Oiseau

Voila pour mon programme. J'aimerais varier 2-3 exos en plus pour le dos et les triceps, et aussi un pour les bras. Mais je ne vois pas trop quoi faire
Aussi s'il y a des exos à rajouter/enlever, n'hésitez pas
(Si je ne fais pas les jambes, c'est à cause d'un soucis au genou )

Merci d'avoir lu et bonne journée

1. cul-de-jatte prog

Des réponses sérieuses ?
Si je ne fais pas les jambes ce n'est pas par choix

Nul, DC couché haltères c'est naze remplace par du classique. Un exo de trop pour les biceps et les triceps. 4 exo de chaque série ( 15-12-10-8 réps ). Remplace poulie haute triceps par poulie.

Sur le DC classique je ne sens pas mes pecs contrairement aux haltères
Pour les répétitions, tu fais pour tous les exercices ? Et sans changer d'exo de temps en temps ?