Salut a tous , voila j'aimerais savoir si qql peux me rajouter des exercices dans ce programme svp, c'est quand meme le plus important les abdos

- Pectoraux : Développé incliné à la barre : 1 série de 8 répétitions
- Dos : Rowing barre : 1*8
- Epaules : Développé Arnold ou militaire : 1*8
- Biceps : Curl incliné avec haltères :1*8
- Triceps : Extensions avec haltères : 1*8
- Pectoraux : Développé couché barre guidée : 1*10
- Dos : Shrugs à la barre : 1*10
- Epaules : Elévations frontales : 1*10
- Biceps : Curl barre : 1*10
- Triceps : reverse Dips : 1*10
- Dos : Tirage vertical : 1*10
- Pectoraux : Poulies au vis-à-vis ou écartés : 1*10
- Epaules : Oiseau (élévations postérieures) : 1*10
- Biceps : Curl pupitre barre EZ : 1*10
- Triceps : Kickback des deux bras avec haltères : 1*10

Les Abdos, le plus important, mouais

Sinon crunch, relevés de jambes a l'espalier ...

Tape programme abdo dans google franchement c'est blindé d'article ( j'ai regardé tout a l'heure...

Puis y'as pas 36 truc a faire non plus de toute facon

c'est ton programme ça ?

15 exos ?

1 série par exo ?

Ouer crunch c'est pas mal , je vais inclure 3 série dans le programme je pense que sa sera pas mal

c'est quoi ce programme

Ortha_V4 Voir le profil de Ortha_V4
Posté le 14 mars 2013 à 18:34:06 Avertir un administrateur
c'est ton programme ça ?

15 exos ?

1 série par exo ?

Oui , ya un soucis dans le programme ?

Ah ouais j'avais pas regardé le programme, y'edt merdique

Bah oui

sur le nombre et le choix des exos

le nombre des séries

enfin tout le programme est à refaire...

crunch, gainage ,pédalo ( nom de merde ) crois le ça tue les abdo a un moment, cuillère une séance

l'autre séance

relevé de jambes sur espalier, gainage !

Bah je sais pas je suis pas un pro de la muscu ^^ , j'en ai fait un pti peu l'été dernier mais rien de plus ^^ , j'ai trouvé ce programme sur internet et il me paraissait bien ^^

lis le topic epinglé

ton programme ça serait pas le dog crap ou un truc du style ?

ou du Arthur Jones ?

je l'ai trouvé ici http://www.easy-muscu.com/entrainement/programme-musculation-rapide-minutes/