Bonsoir à tous ,

Alors voila je suis débutant en musculation et je pratique chez moi et j'aimerais avoir des avis sur mon programme split 4 jours :

Lundi - Pectoraux : DC , écarté coucher incliné , Dips
- Triceps : Barre front , Dips prise serres

Mardi - Dos : Traction , Rowing barre , Tirage au sol
- Biceps : Curl barre , Curl concentration

vendredi - épaules : DM , EL , Rowing menton
- Triceps : Barre front , Dips prise serres

Samedi - Jambes : Squat , Fentes , mollets debout
- Biceps : Curl barre , curl concentration

lundi , mardi , vendredi , samedi :
-Abdos : Crunch , relevés de jambes sur banc incliné , crunch avec rotation

Je précise que mes charges ne dépasse pas 35kg : manque de matériel et impossibilité d'aller en salle en raison de mon age

Cordialement

Beaucoup trop d'isolation pour les bras

Que me conseillez vous de supprimez et de rajoutez alors ?

Mauvais programme

Des choses à corriger donc mais quoi s'il vous plait ?

Lorsque tu travailles les pectoraux tu sollicites les triceps, inutile de les travailler lors de la même séance

C'est vrai que tu travailles beaucoup les bras dans la semaine ..

Lundi : Pecs/Biceps
Mercredi : Epaules-trapèzes (ou dos) / Jambes (ou triceps)
Vendredi : Dos (ou épaules-trapèzes) / Triceps

Si tu travailles bien les muscles comme il faut, pas besoin de rappel après ça dépend des personnes, d'autres te diront le contraire ... fais comme tu le sens