Alors, j'ai mes omoplates décollé je cherche donc a me musclé le dos pour qu'ils se "fondent" et que ça se voit moins.
Et je cherche aussi a maigrir de 2 kg (pour dire de maigrir un peu du visage )

Je fais matin et soir: 20 pompes.
Tout les 2 jours : 25 minutes de rameurs OU 45 quand je suis motivé et que j'ai le temps
Et avec des haltères je fais l'oiseau une série de 50(debout)
Et toujours avec des haltères je fais 50 pour chaque bras allongé sur un banc (je sais plus le nom, ça revient souvent pour musclé le dos)

Des choses a modifié ? Me conseillé ?

Sa n'a pas vraiment l'air pour le dos tout sa ... Honnetement le top serais que tu fasse des tractions

+1 vdd

tractions, rowing haltère (même si je suppose que tes haltères doivent faire 5kg )

Rowing haltère c'est ce que je voulais dire, je le fais

Les tractions .. j'ai rien pour faire ça

oui, tractions et rowing
c'est le minimum je pense.

Je vais aller acheté une barre de traction alors
En combien d'temps ça se corrige si je fais ça tout les jours/2 jours ?

Pour les tractions tu ouvres une porte tu mets des gants pour pas avoir mal au mains écarte bien t'es mains et remonte avec ton dos.

Voilà dit moi si sa marche

Moi sa marche

Tractions verticales et horizontales

Le rowing y a que ca de vrai !

rowing avec haltère 5kg tu vas pas aller très loin

Rowing BARRE !