Bonjour,
J'ai quelques questions concernant ce programme :
http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

Après quelques semaines passées à faire des pompes/abdos, j'ai retrouvé des haltères dans mon garage...

Je souhaite faire un programme complet, mais le problème, c'est le temps, étant très pris par mes études, je ne pense pas pouvoir faire chaque semaines les 3 séances, je voudrai donc savoir si il était possible de remixer ce programme, afin que je puisse travailler sur deux séances hebdomadaires.

Deuxième question, par quoi puis-je remplacer les dips, je ne peut pas en faire, question de chaises ?

Merci d'avance pour vos futur réponses

Aller en salle ?

Et bien sur j'ai oublié une question

Dois-je utiliser le même poids pour chaque exercices, 5kg par haltères est-ce suffisant, je fait 1m73 pour 65kg, je suis pas trop catastrophique niveau bras, bien que pas très volumineux

Pas le temps d'aller en salle, c'est pour ça que j'ai choisi de travailler uniquement avec des haltères

Oui remix ton programme, par exemple :

Lundi : Developpé couché haltère, Developpé ecarté Haltère, pompes
Mardi : Squat haltères, feintes , mollet debout , pour les ischiot je sais pas par contre
Mercredi : repos
Jeudi : Elevation latèrale, rowning haltères menton , developpé haltères
Vendredi : Extension au dessus de la tête , Haltère front, Curl haltère, Curl concentration , curl prise marteau
Samedi : les excercices de dos

Donc ça fait :

Lundi Pompe
Mardi Jambe
Mercredi repos
Jeudi Epaules
Vendredi Triceps Biceps
Samedi Dos
Dimanche Repos

Tu pourras faire des séances moins longues

Par contre j'ai fais ça vite fait je suis pas un expert en split, si un connaisseur pouvait me corriger

Merci d'avoir pris la peine de m'avoir répondu , mais je souhaite vraiment avoir deux séances hebdomadaires, pas un petit chaque jour, je n'ai que du temps libre le Mardi et le Samedi donc c'est pour ça...

Alors a ta place j'aurais fais ça :

Pec : Pompes classique, pompes jambes surélevé
Epaules : Elevation latèral
Triceps : Extension au dessus de la tête
Dos : Rowing haltères
Biceps : Curl haltère, curl concentration
Quadriceps : Squat haltère et feinte
Isichios : t'as pas de barre alors je sais pas trop
Mollet : mollet debout
Et tu termines en beauté : http://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les

Voilà tu pourras bien travailler tes pecs avec les pompes, les epaules et triceps vont aussi bosser pendant les pompes + les exercices, le reste pareil ça devrait bien bosser, mais j'ai un peu peur pour le dos, avec 2 haltères c'est compliqué

Mais ça va être des séances bien chargés, si tu fais ça 2 fois par semaines c'est largement suffisant je pense

Tu peux rajouter ça pour le dos http://muscul.az.free.fr/dh12.htm

Je te remercie pour tes réponses

Pas de quoi, j'espère que tes séances ne seront pas très dur, beaucoup d’exercices quand même

Coucou Micka c'est Red
Alors comme ça on décide de se mettre à la muscu 3 mois avant les beaux jours ?

Non je rigole c'est bien

Bon courage pour la motivation et n'hésite pas si tu veux des conseils IRL je suis là

T'inquiètes merci mon 2jZ
Je vais faire une séance d'essai pour voir mes capacités et pouvoir fixé les poids qu'il me faut pour tel exercice

Parfait bonne chance